محتاج برنامج تدريبي for rachid

السلام عليكم

وزني 53كيلو

الطول متر و 72

محتاج اغير برنامجي التدريبي ومحتاج واحد مثل هذا يتماشى معي

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html
ممكن يا اخ رشيد بعد اذنك تشوف لي واحد

لي باللعبة 3شهور

وسمح لينا الا قوينا عليك

وعليكم السلام
اسف عن التاءخير رغم اني لم اشاهد موضوعك ووجدته في الصفحة 2 بالصدفة

البرنامج جيد 4 ايام وتقدر تستعمل هدا 5 ايام ولكن بالنسبة للتكرارات خليهم مثل الاول لان هده التكرترات لواحد يريد ان يخص دهونه
http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html
وبما ان وزنك 53 اهتم بتغدبتك بشكل جيد جدا وراحتك لكي تلاحض تقدم في وزنك وعضلاتك

تحياتي

thx so much

ولكن اخويا هذا الجدول مفيهش وقت راحة بين التمارين يعني بين الايام
افيدني زعما في الراي ديالك؟