ايه رايكم بالجدول ده؟

اضغط على الرابط لترى التمرين


الاحد
1.Biceps

http://www.muscleandstrength.com/exe...ation-cur.html
4مجموعات
10تكرارات

http://www.muscleandstrength.com/exe...bell-curl.html
3مجموعات
10 تكرارات

http://www.muscleandstrength.com/exe...able-curl.html
3مجموعه
10 تكرارات



Tricep

http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html
4 مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html
3مجموعات
10تكرارات

http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html
3 مجموعات
10 تكرارات



Forearms
http://www.muscleandstrength.com/exe...rist-curl.html
3مجموعات
15 تكرارات

http://www.muscleandstrength.com/exe...able-curl.html
or


3مجموعات
15تكرارات

---------------------------------------------------------------------------------------------------

الاثنين

Chest صدر

http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html
4مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html
4مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...bell-flys.html
4مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html
4 مجموعات
10 تكرارت
http://www.muscleandstrength.com/exe...bent-over.html




4 مجموعات
10 تكرارت



ABSبطن
http://www.muscleandstrength.com/exe...ell-twist.html
4 مجموعات
20 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...ell-situp.html
مجموعات 4
تكرارات 15
---------------------------------------------------------------------------------------------------الثلاثاء راحه

----------------------------------------------------------------*----------------------------------

الاربعاء

back ظهر
http://www.muscleandstrength.com/exe...pull-down.html
3مجموعات
12 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html
4مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...rbell-row.html
3 مجموعات
10 تكرارت
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

الخميس

legs ارجل

http://www.muscleandstrength.com/exe...leg-press.html
3 مجموعات
10 تكرارت
http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html
3 مجموعات
10 تكرارت
http://www.muscleandstrength.com/exe.../leg-curl.html
3 مجموعات
10 تكرارت
http://www.muscleandstrength.com/exe...-deadlift.html
3 مجموعات
10 تكرارت

---------------------------------------------------------------------------------------------------

الجمعه والسبت راحه

يا ريت يا جماعه رايكم في التمارين هل هي جيده وتعطي مفعول؟

جدول جيد جدا

جدول جيد جدا

حلو كتير بس لا تريح جمعة و سبت الا اذا كان شغل ريح يوم الاثنين و الجمعة و كمان كويس