اضغط على الرابط لترى التمرين
الاحد
1.Biceps
http://www.muscleandstrength.com/exe...ation-cur.html
4مجموعات
10تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...bell-curl.html
3مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...able-curl.html
3مجموعه
10 تكرارات
Tricep
http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html
4 مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html
3مجموعات
10تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html
3 مجموعات
10 تكرارات
Forearms
http://www.muscleandstrength.com/exe...rist-curl.html
3مجموعات
15 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...able-curl.html
or
3مجموعات
15تكرارات
---------------------------------------------------------------------------------------------------
الاثنين
Chest صدر
http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html
4مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html
4مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...bell-flys.html
4مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html
4 مجموعات
10 تكرارت
http://www.muscleandstrength.com/exe...bent-over.html
4 مجموعات
10 تكرارت
ABSبطن
http://www.muscleandstrength.com/exe...ell-twist.html
4 مجموعات
20 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...ell-situp.html
مجموعات 4
تكرارات 15
---------------------------------------------------------------------------------------------------الثلاثاء راحه
----------------------------------------------------------------*----------------------------------
الاربعاء
back ظهر
http://www.muscleandstrength.com/exe...pull-down.html
3مجموعات
12 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html
4مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exe...rbell-row.html
3 مجموعات
10 تكرارت
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخميس
legs ارجل
http://www.muscleandstrength.com/exe...leg-press.html
3 مجموعات
10 تكرارت
http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html
3 مجموعات
10 تكرارت
http://www.muscleandstrength.com/exe.../leg-curl.html
3 مجموعات
10 تكرارت
http://www.muscleandstrength.com/exe...-deadlift.html
3 مجموعات
10 تكرارت
---------------------------------------------------------------------------------------------------
الجمعه والسبت راحه
يا ريت يا جماعه رايكم في التمارين هل هي جيده وتعطي مفعول؟
