عايز جدول غذائى للضخامة من كباتن المنتدى

السلام عليكم أخوانى

انا بجد لقيت فى المنتدى هنا ناس فاهمة اللعبة صح و انا كنت عايز حد يعملى نظام غذائى للضخامة

انا وزنى 58 و طولى 163 و سنى 20

انا عارف انى قصير شوية عشان كدة كنت عايز أعرف انا لو بقيت ضخم هيكون شكلى وحش ولا لأ

و عايز أعرف أية الوزن الى لو وصلت لية اكون كويس مع طولى وفى نفس الوقت باين انى ضخم

بس كدة

وشكرآ لكل كباتن المنتى الى عملين شغل جبار

من خلال مؤشر كتلة الجسم

ذكرالنوع20العمر58 كيلوجرامالوزن1.63 مترالطول 21.83

BMI

طبيعيالوضع الصحي
النصيحة:

1. عدم إلغاء أي وجبة من الوجبات اليومية الرئيسية و تناولها الوجبات في مواعيد ثابتة و منتظمة.
2. تناول أغذية مختلفة ومتنوعة وبالكميات الصحيحة الموصى بها كما في الهرم الغذائي.
3. التقليل من تناول الأطعمة السكرية والمقلية والمشروبات الغازية والسكرية.
4. التقليل من إضافة الملح للطعام و الأغذية المعلبة.
5. التقليل من تناول الوجبات المحضرة خارج المنزل.
6. يفضل شرب الحليب ومنتجاته قليلة الدسم.
7. يفضل الإكثار من تناول الأسماك والدجاج أما اللحوم الحمراء يكون بشكل معتدل.
8. الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات و البقوليات الغنية بالألياف.
9. مزاولة الرياضة بصورة منتظمة.

اما ادا اردت ان تضخم فلك هادا

http://img95.imageshack.us/img95/6646/14111.png

و اسف على الاطالة