تفضل بالدخول للإجابة على بعض الأسئلة المهمة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في الحقيقة أنا جديد في رياضة كمال الأجسام

ولدي بعض الاستفسارات

وقبل طرحها أود أن أقول أن طولي 1.65 متر

ووزني 50 كيلوغرام

س 1 : كم أحتاج من البروتين يوميا ؟ ( النسبة )

س 2 : كم أحتاج من الكربوهيدرات يوميا ؟

س 3 : كم أحتاج من الدهون يوميا ؟

س4 : هل الأوزان الثقيلة هي التي تساعد على تضخيم العضلات أم الأوران الخفيفة ؟

ملاحظة :
أريد تضخيم العضلات وليس تقسيماها