عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في الحقيقة أنا جديد في رياضة كمال الأجسام
ولدي بعض الاستفسارات
وقبل طرحها أود أن أقول أن طولي 1.65 متر
ووزني 50 كيلوغرام
س 1 : كم أحتاج من البروتين يوميا ؟ ( النسبة )
س 2 : كم أحتاج من الكربوهيدرات يوميا ؟
س 3 : كم أحتاج من الدهون يوميا ؟
س4 : هل الأوزان الثقيلة هي التي تساعد على تضخيم العضلات أم الأوران الخفيفة ؟
ملاحظة :
أريد تضخيم العضلات وليس تقسيماها
عضو جديد
100 غرام بروتين يوميا
50 بالمية من اكلك
20 بالمية من اكلك
الأوزان الثقيلة
عضو جديد وارغب في الدخول إلى عالم لينكس , ولكن عندي بعض الأسئلة المهمة حول لينكس
ضوابط المشاركة
