اخي ادم تحياتي

اخي مانهتن خذ بروتين امينو اسيد 2222 يحافظ على الكتله العضليه وخذ معها جولتمين لاستشفاء العضله وجباتك في رمضان 1 الافطار شرب المياه قبل الاكل مع 3حبات تمر اي وجبه كل منها حتى لو كانت لحمه ولكن على الخفيف بدون :وبعد ساعه ونصف ابتداء العب بالنسبه للبروتين 3حبات قبل الافطار و2حبه قبل التمرين و3حباتبعد التمرين اكلك بعد التمرين بدون دهنيات بدون قلي بدون زيوت ركز على البروتينات :وزنك مع طولك مناسب ولكن بدك كتله عضليه ::::::::اخوك ادم