عرض للطباعة
ارجو مساعده الكباتن
انا لي فتره مو قصيره في الحديد
ارفع في الصدر 110كج في القرفصاء 120كج
طولي 175 وزني 70
اريد منكم رنامج لزياده الوزن ثلاث ايام يكون شامل + برنامج غذائي مكملات علما اني شهيتي ضعيفه
اطمح الى ان يكون وزني من 80 الى 85
ارجو مساعدتي وشكرا لكم مقدما
اعتقد تحتاج رفع وزنك بعضل صافي وليس بدهون وشحوم
اذا شهيتك ضعيفه للأكل فا انصحك تقسم وجباتك الى 6 وجبات يوميا ومو شرط ف كل وجبه تترس بطنك لا بالعكس عادي
وتقدر تاخذ فاتح للشهيه من اي صيدليه
بالنسبة للمكملات
البرروتين : عندك الواي بروتين او البروكومبلكس او التروماس
امينو = احماض امينيه
امثلة منها: الميجا امينو 10000 او السوبر امينو 10000 ايه بي ان او امينو فيول او انابوليك امينو 20000
تحتاج ايظا الى ملتي فيتامين
نفس الانيمال باك
ولاغنى عن الجلوتامين فهو جيد
يكفيك اربع مكملات وان شاءالله توصل للي تباه بس بشرط التغذيه التغذيه واذا ماتقدر تصبر وتاخذ وزن عضل صافي فا ماعندك غير تاخذ مكمل بروتين فيه فات لترفع وزنك فيه وبعدين تحرق
تغذيه منتظمه + راحه ونوم منظم + مكمل غذائي منظم + بذل مجهود قوي ف الصاله .. هذي المعادله بكل بساطه
لي رجعه بعد تعقيبك بأذن الله
الله يعطيك العا فيه ايهما افضل للضخا مه
امينو = احماض امينيه
امثلة منها: الميجا امينو 10000 او السوبر امينو 10000 ايه بي ان او امينو فيول او انابوليك امينو 20000
يعافيك ويطول بعمرك
بخصوص الامينو وبحالتك الافضل لك هو الميجا امينو 10000 او السوبر امينو 10000 من ايه بي ان
اما الامينو فيول فهو ممتاز ايظا ويمتاز بسرعة مفعوله وهو شراب
ايظا الانابوليك 20000 ممتاز لكن ترشيحي للأثنين اللي فوق
اشكر مروركم جميعا وخاصه ديزاييه
اشكرك على النصيحه وارجو منك مساعدتي في برنامج يكون ثلاث ايام لزياده والوزن
لظروف العمل
وضح اخوي شو تقصد في برنامج 3 ايام ؟؟
اقصد برنامج تدريبي كمال اجسام يعني يكون ثلاث ايام ويكون شامل للجسم
تحياتي
3 أيام جدول صعبه شوي راح يكون ضغط على العضل وافضل تمارين هي عضلتين يوميا
عموما هذا 3 ايام
صدر + باي + بطن
ظهر + تراي + ترابـيـس
اكتاف + رجول + سواعد
وهذا 4 ايام وافضل
صدر + باي + بطن
ظهر + تراي + سواعد
اكتاف + ترابيس
ارجل + بطن
بالنسبة للبطن تقدر تدخلها على اي تمرين بس حط ف بالك انها عضله كباقي العضل ولا تلعبها كل يوم مرتين في اربعه ايام كافي ومره في ثلاث ايام كافي