ارجو مساعدتي في رفع وزني ياكباتن

[عدو اليهود]

ارجو مساعده الكباتن

انا لي فتره مو قصيره في الحديد

ارفع في الصدر 110كج في القرفصاء 120كج

طولي 175 وزني 70

اريد منكم رنامج لزياده الوزن ثلاث ايام يكون شامل + برنامج غذائي مكملات علما اني شهيتي ضعيفه

اطمح الى ان يكون وزني من 80 الى 85


ارجو مساعدتي وشكرا لكم مقدما

[AmiTy Ville]

اعتقد تحتاج رفع وزنك بعضل صافي وليس بدهون وشحوم

اذا شهيتك ضعيفه للأكل فا انصحك تقسم وجباتك الى 6 وجبات يوميا ومو شرط ف كل وجبه تترس بطنك لا بالعكس عادي

وتقدر تاخذ فاتح للشهيه من اي صيدليه

بالنسبة للمكملات

البرروتين : عندك الواي بروتين او البروكومبلكس او التروماس

امينو = احماض امينيه

امثلة منها: الميجا امينو 10000 او السوبر امينو 10000 ايه بي ان او امينو فيول او انابوليك امينو 20000

تحتاج ايظا الى ملتي فيتامين

نفس الانيمال باك

ولاغنى عن الجلوتامين فهو جيد

يكفيك اربع مكملات وان شاءالله توصل للي تباه بس بشرط التغذيه التغذيه واذا ماتقدر تصبر وتاخذ وزن عضل صافي فا ماعندك غير تاخذ مكمل بروتين فيه فات لترفع وزنك فيه وبعدين تحرق

تغذيه منتظمه + راحه ونوم منظم + مكمل غذائي منظم + بذل مجهود قوي ف الصاله .. هذي المعادله بكل بساطه

لي رجعه بعد تعقيبك بأذن الله

[بوفهد6]

الله يعطيك العا فيه ايهما افضل للضخا مه


امينو = احماض امينيه

امثلة منها: الميجا امينو 10000 او السوبر امينو 10000 ايه بي ان او امينو فيول او انابوليك امينو 20000

[AmiTy Ville]

يعافيك ويطول بعمرك

بخصوص الامينو وبحالتك الافضل لك هو الميجا امينو 10000 او السوبر امينو 10000 من ايه بي ان

اما الامينو فيول فهو ممتاز ايظا ويمتاز بسرعة مفعوله وهو شراب

ايظا الانابوليك 20000 ممتاز لكن ترشيحي للأثنين اللي فوق

[عدو اليهود]

اشكر مروركم جميعا وخاصه ديزاييه


اشكرك على النصيحه وارجو منك مساعدتي في برنامج يكون ثلاث ايام لزياده والوزن

لظروف العمل

[AmiTy Ville]

وضح اخوي شو تقصد في برنامج 3 ايام ؟؟

[عدو اليهود]

اقصد برنامج تدريبي كمال اجسام يعني يكون ثلاث ايام ويكون شامل للجسم


تحياتي

[AmiTy Ville]

3 أيام جدول صعبه شوي راح يكون ضغط على العضل وافضل تمارين هي عضلتين يوميا

عموما هذا 3 ايام

صدر + باي + بطن

ظهر + تراي + ترابـيـس

اكتاف + رجول + سواعد


وهذا 4 ايام وافضل

صدر + باي + بطن


ظهر + تراي + سواعد


اكتاف + ترابيس


ارجل + بطن

بالنسبة للبطن تقدر تدخلها على اي تمرين بس حط ف بالك انها عضله كباقي العضل ولا تلعبها كل يوم مرتين في اربعه ايام كافي ومره في ثلاث ايام كافي