استفسار من الكباتن plz

بسم الله الرحمن الرحيم

انا هذي اول مشاركه لي وهي عباره عن استفسارات

وان شاء الله الكباتن ما يقصروا

انا الحين لي سنه في الحديد وجمي الحمد لله مقسم بس على خفيف

وصراحه اني بديت امل من الجدول لانه ثقيل صراحه وودي اقلل الوزن وازيد التكرار :p...

لا جد لان الجدول من 5 ايام اسبوعيا :
اليوم 1 صدر وبطن

2 ظهر وترابيس وبطن

3كتف وسواعد وبطن

4باي وتراي وبطن

5رجول

وانا اتمنى جدول من ثلاث ايام اسبوعيا ... هل ممكن ؟

وهل بيتطور الجسم بشكل ملحوظ مع مثل هذا الجدول ؟

مع العلم اني ما اخذ بروتين ولا ابي

ووزني 67كيلو وطولي 177

وبعطيكم مثال على احد الايام وهو الكتف العب فيه امامي تمرينين و رفرفه جانبي وتمرين للكتف


من ورا وواحد على ما اعتقد يقول المدرب خلفي وكلهم اربع جلسات 10 10 8 6


وانا صراحه حريص على القوه والاوزان يعني مو كل همي تقسيم

فيا ليت من الكباتن انهم يفيدونا ويخلونا نتحمس انا نستفسر اكثر واكثر .. بخليكم ما تردون شكلي :D

من نظرتي للجدول فا اشوفه غلط المفروض عضلتين باليوم ولايضر ادخال البطن لكن ليس بشكل يومي او اكثر عن يومين ف عضلات البطن مثلها كمثل باقي العضلات تحتاج راحه

معلومه : بناء العضلات ليس بالتمرين فقط وانما بالراحه ايظاً

وتغيير الجدول اقل شي شهر خصوصا اذا مالقيت من وراه نتائج مرجوه

صدر + باي

ظهر + تراي

راحه

اكتاف + ترابيس

ارجل + بطن

سواعد + بطن

راحه


اذا ماعجبك نغيره لك

اذا 3 ايام فا انت راح تنجبر تخليهم 3 عضلات باليوم وانا لا افضل هالفكره نظرا للأجهاد العضلي الغير مرغوب فيه وغير هذا راح ينقصك تمرين واحد

يعطيك العافيه اخوي وما قصرت

بس انا كنت اتمرن زي الجدول اللي قلت عليه بعدين قال المدرب نخلي كل يوم عضله عشان تعطيها طاقتك كامله

بس انا مشكلتي ان الايام اشوفها كثيره صراحه :(

وهل قصدك لو 3 عضلات يعني ممكن اخذ في التمرين ساعتيين ونص او اكثر ؟؟

او ان التمارين بيقل عددها بعد ؟؟

مثال الباي حوالي 4 او 3 تمارين هل بتسير 2 مع الجدول هذا ؟

مع كامل شكري

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة G35

يعطيك العافيه اخوي وما قصرت

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة G35

يعافيك عزيزي

بس انا كنت اتمرن زي الجدول اللي قلت عليه بعدين قال المدرب نخلي كل يوم عضله عشان تعطيها طاقتك كامله

مايحتاي عضله وحده انت مو داخل بطولة عشان تحدد وتركز على عضله وحده او على مثل ماقال تعطيها طاقتك كامله هو حب يركز تركيز جامد لا اكثر لكن الافضل انك تلعب عضلتين

بس انا مشكلتي ان الايام اشوفها كثيره صراحه :(

لاكثير ولا شي وافضل جدول هو انك تلعب يومين وتريح يوم وتلعب يومين وتريح يومين او تلعب يومين وتريح يوم وتلعب ثلاث وتريح يوم

زين لو مُصر عالثلاث ايام بنرتبها كالتالي مثلا لو قلنا

صدر + باي + سواعد

ظهر + تراي + ترابيس

اكتاف + بطن + ارجل

لو تفصل بينهم يكون افضل يعني يوم تمرين ويوم لا - لجل تريح العضل - لاتنسى انك تلعب ثلاث عضلات وبتمرينات عديده ومجهده

تشوفه مناسب يعني !!

وهل قصدك لو 3 عضلات يعني ممكن اخذ في التمرين ساعتيين ونص او اكثر ؟؟

مش مسألة وقت وانما مسألة ارهاق العضل اكثر اذا كان 3 عضلات راح تتمرن كثير لكن لو كان عضلتين وهو الحل الامثل الوضع ممتاز

او ان التمارين بيقل عددها بعد ؟؟

مثل ماقلتلك والتمارين وجلساتها واعدادها لاتغيرها خلها مثل ما انت فاهمها

مثال الباي حوالي 4 او 3 تمارين هل بتسير 2 مع الجدول هذا ؟

لا نفس الشي عزيزي الا بحاله وحده اذا لعبت ثلاث ايام بالاسبوع وكل يوم 3 عضلات تقدر تقلل شوي اذا حسيت بتعب او ماقدرت عالوضعيه

مع كامل شكري

---

تم الرد ,,

ما قصرت ويعطيك العافيه على الرد السريع


لاكن انا من جد احترت بس شكله على كلامك عضلتين احسن

ولي يبي الزين لازم يتعب يعني شكله نشد حيلنا والله يعينا

يعافيك ويوطول بعمرك

لاتحتار اختار وتوكل على الله