العضو :ديزاييـه او احد الخبراء بدي اياكم في شغلة بسيطة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كان لي موضوع سابق واستفسرت فيه عن بعض الأشياء والحمد لله لقد خدمني العضو ديزاييـه بشكل كبير ومشكور على ذلك.
http://www.montada.com/showthread.php?t=648646

والآن اريد ان اقول انني انا شخصياً لا احب الطعام كثيراً (أي لا احب الكثير من أصناف الطعام ولكني متعود على أصناف معينة في حياتي من الأكل منذ صغري)

وأريد أن أسردها هنا لكي يصنفها ليي
بوضع كلمة امام كل شيء على حدا ( ممتاز - جيد - لا فائدة منه - ابعد عنه )
لكي اعرف اركز على ماذا وابتعد عن ماذا ولا انعب نفسي في اكل شيء لا يجلي ليي فائدة في رياضة

الاشياء اللتي دائماً ما أكل منها هي :
1- فول وبليلة وفاصوليا احمر وابيض
2-شاورما سندويتش وصحن
3-مكرونة حمراء
4-لبن
5-موز وتفاح احمر
6-بروستد دجاج
7-بطاطس مقلية
8-بيض مسلوق بوحده ومع سندويتش ايضاً
9-بيض مقلي بوحده ام مع سندويتش
10-همبرجر لحم ودجاج مقلية
11-سمك مشوي مع الرز
12-معجنات زعتر وجبن
13-الدجاج من الوجبات السريعة(دجاج مقلي)
14- اوصال لحم او اوصال دجاج او كباب لحم مشوية
15-رز مخلوط مع اللبن
16- مندي دجاج او مندي لحم

ارجو من الخبراء وضع كلمة (ممتاز جيد جداً - جيد - لا فائدة منه - ابتعد عنه ) امام الاشياء السابقة كي استفيد ولا اتعب نفسي على الفاضي

وكذلك لي سؤال آخر انا اخذ امينو ثلاث مرات يومياً + واي بروتين كوبين يومياً
والسؤال:هل استطيع اخذ كوب ثالث قبل النوم

ونأسف على الاطالة

عزيزي اولا يجب تقسيم وجباتك الى 6 وجبات او في حالتك الى 5 وجباتك كونك شخص مايبا يطلع اكثر عن الـ70 كيلو لكن مصيرك تطلع فوق الـ70 لكن بعضل صافي وليس دهون ان شاءالله

1- فول وبليلة وفاصوليا احمر وابيض | ممتاز
2-شاورما سندويتش وصحن | جيد
3-مكرونة حمراء | ممتازه اذا ان لم تحتوي على نسبة دهون فوق المتوسطه
4-لبن | ممتاز
5-موز وتفاح احمر | ممتاز
6-بروستد دجاج | ممتاز خصوصا اذا كان صدور الدجاج
7-بطاطس مقلية | ممتاز= كارب وسعرات وصوديوم بوفرة وبشرط نسبة خفيفه من الدهون
8-بيض مسلوق بوحده ومع سندويتش ايضاً | اذا وحده فلا مضره عموما كثر الصفار يعطيك فات
9-بيض مقلي بوحده ام مع سندويتش | جيد = كثرته فيها كوليسترول
10-همبرجر لحم ودجاج مقلية | ممتازخاصة بدون جبن لتخفيف كوليسترول والدهون والسعرات
11-سمك مشوي مع الرز | ممتاز - وجبة الرز يفضل عدم تكرارها ويفضل ان تكون عالغداء
12-معجنات زعتر وجبن | جيد
13-الدجاج من الوجبات السريعة(دجاج مقلي) | جيد
14- اوصال لحم او اوصال دجاج او كباب لحم مشوية | ممتاز
15-رز مخلوط مع اللبن | جيد
16- مندي دجاج او مندي لحم | جيد

معلومه : مافي اكل ماله فايدة عزيزي لكن يشترط عليك ان تبتعد قد ماتقدر عن الدهون والكوليسترول

اما عن ابتعد عنه هذي معروفه اي زيت او دهن وشي في كوليسترول لازم تبتعد او تخفف منه اما زيت الزيتون فوق الاكل بكميه مناسبة لاضرر منه ابدا

وبما انك حريص على وزنك فا انا متأكد انك راح تتبع نظام غذائي ممتاز

ودام عندك المكملات الممتازه فا تأكد انك حتى لو قصرت بوجبة راح يعوض مكانها المكمل لكن لاتعتمد عالمكمل ك شي رئيسي

بالنسبة لجرعات الواي بروتين لايضر 3 مرات يوميا بالعكس

يعني سكوب مع حليب قليل الدسم او منزوع الدسم قبل الفطور او بعد الفطور بساعه
سكوب مع حليب قليل او منزوع الدسم قبل التمرين بساعتين او بعد التمرين بنص ساعه لكن مع الماء
سكوب قبل النوم مع حليب قليل او منزوع الدسم

بالنسبة للأمينو اللي عندك جرعته 6 حبات يوميا يعني 3/3 ولا انت تعطي 3 اضافيات لزيادة النتائج اعتقد

عموما بالتوفيق عزيزي

ربي يحقق هدفك ان شاء الله ويسعدك دنيا وآخرى