عزيزي اولا يجب تقسيم وجباتك الى 6 وجبات او في حالتك الى 5 وجباتك كونك شخص مايبا يطلع اكثر عن الـ70 كيلو لكن مصيرك تطلع فوق الـ70 لكن بعضل صافي وليس دهون ان شاءالله
1- فول وبليلة وفاصوليا احمر وابيض | ممتاز
2-شاورما سندويتش وصحن | جيد
3-مكرونة حمراء | ممتازه اذا ان لم تحتوي على نسبة دهون فوق المتوسطه
4-لبن | ممتاز
5-موز وتفاح احمر | ممتاز
6-بروستد دجاج | ممتاز خصوصا اذا كان صدور الدجاج
7-بطاطس مقلية | ممتاز= كارب وسعرات وصوديوم بوفرة وبشرط نسبة خفيفه من الدهون
8-بيض مسلوق بوحده ومع سندويتش ايضاً | اذا وحده فلا مضره عموما كثر الصفار يعطيك فات
9-بيض مقلي بوحده ام مع سندويتش | جيد = كثرته فيها كوليسترول
10-همبرجر لحم ودجاج مقلية | ممتازخاصة بدون جبن لتخفيف كوليسترول والدهون والسعرات
11-سمك مشوي مع الرز | ممتاز - وجبة الرز يفضل عدم تكرارها ويفضل ان تكون عالغداء
12-معجنات زعتر وجبن | جيد
13-الدجاج من الوجبات السريعة(دجاج مقلي) | جيد
14- اوصال لحم او اوصال دجاج او كباب لحم مشوية | ممتاز
15-رز مخلوط مع اللبن | جيد
16- مندي دجاج او مندي لحم | جيد
معلومه : مافي اكل ماله فايدة عزيزي لكن يشترط عليك ان تبتعد قد ماتقدر عن الدهون والكوليسترول
اما عن ابتعد عنه هذي معروفه اي زيت او دهن وشي في كوليسترول لازم تبتعد او تخفف منه اما زيت الزيتون فوق الاكل بكميه مناسبة لاضرر منه ابدا
وبما انك حريص على وزنك فا انا متأكد انك راح تتبع نظام غذائي ممتاز
ودام عندك المكملات الممتازه فا تأكد انك حتى لو قصرت بوجبة راح يعوض مكانها المكمل لكن لاتعتمد عالمكمل ك شي رئيسي
بالنسبة لجرعات الواي بروتين لايضر 3 مرات يوميا بالعكس
يعني سكوب مع حليب قليل الدسم او منزوع الدسم قبل الفطور او بعد الفطور بساعه
سكوب مع حليب قليل او منزوع الدسم قبل التمرين بساعتين او بعد التمرين بنص ساعه لكن مع الماء
سكوب قبل النوم مع حليب قليل او منزوع الدسم
بالنسبة للأمينو اللي عندك جرعته 6 حبات يوميا يعني 3/3 ولا انت تعطي 3 اضافيات لزيادة النتائج اعتقد
عموما بالتوفيق عزيزي
