السلام عليكم
كيفكم ياحبايبي
اليوم جبت لكم النظام الغدائي للمصارع البطل جون سينا
شوفو ماشاء الله جسمه كيف معضل وحلو
http://www.gulfup.com/gfiles/12544985481.jpg
ماشاء الله على جسمه
http://www.gulfup.com/gfiles/12544985502.jpg
وهدى الجدول الغدائي للاعب جون سينا
Breakfast: 8 eggs, 8 whites, two yellows and 100g of oatmeal with applesauce or raisins.
Midmorning snack: protein bar
Lunch: 2 x Chicken Breasts, 100g Brown Rice and veggies
Mid-afternoon snack: Tuna in Wholewheat Pitta Breads
Pre-Post Workout: Whey Protein Shake and a Banana
Dinner: Grilled fish or chicken, brown rice or pasta, vegetables, and salad.
Evening Snack: Casein Protein Shake or Low Fat Cottage Cheese Slow Release Proteins
وهدي الترجمه
الأفطار : بيض 8 ، 8 بيض ، ويصفر اثنين من 100g الشوفان المجروش أو عصير التفاح مع الزبيب.
وجبه منتصف النهار : بروتين بار
الغداء : 2 x الدجاج الثدي ، 100g براون الارز وveggies
منتصف بعد الظهر وجبه : التونة في wholewheat pitta الخبز
ما قبل ما بعد workout : شرش اللبن والبروتين هزة موزة
العشاء : سمك مشوي أو الدجاج ، أو براون الارز والمعكرونة والخضراوات ، وسلطة.
وجبة المساء : بروتين الجبن البروتين هزة او منخفض الدهون المنزلية الجبن بطيءه الافراج عن البروتينات)
اتمنا تستفيدون من الموضوع
وشكراااا
