قادم الى كوكب الرياضة ... انصحوني!

السلام عليكم
اخواني أولا أشكركم على هدا المنبر الذي تساعدن فيه أمثالنا من الحالمين بجسم مثالي بعدما فهرتهم سوء التغدية والعمل المتواصل والجلوس في مكاتب العمل بدون حراك

لقد انضممت الى نادي في مدينتي أضن انه مجهز بجميع الآلات الازمة لبناء الجسم المثالي، لكن ماينقصه هي نصيحة صادقة من محترف، فكل مايهمهم الربح المادي لبيع المكملات ... الخ:wow:

اولا طولي تفريبا 160 سم، ووزني 70 كيلو مع انحناء بسيط في الضهر على حساب الصدر وكرشة صغيرة وبعض الشحوم المتراكة في الخصر.:cray:

تغديتي بسيطة مع أنني احاول ان اكثر من صدور الدجاج والروز والتمر والحليب والزبيب
الى حد الان لا استعمل اي مكملات الني حائر في الاختيار.:33:

جدولي الرياضي تقريبا :
اليوم الاول: مشي فجري فهرولة مدة 20 دقيقة تم العمل على الجزء العلوي
اليوم الثاني :مشي فجري فهرولة مدة 20 دقيقة تم العمل على الجزء السفلي
اليوم الثالث : مشي فجري فهرولة مدة 20 دقيقة تم الحضور في احد الدروس لتقوية الجهد وشد العضلات Step, Body balance, Body attack ....

في الصراحة لا أستطيح حمل الكثير من الوزن .... :02:

أتمنى ان اكون قد طرحت جميع معلوماتي .... فهل من ناصح أمين ؟؟:)

انتظر الخبراء بيفيدونك ان شاءالله

بس ياريت توضح شو يعني حضرت دروس لتقوية الجهد وشد العضلات ؟

وعليكم السلام أخي
بس ياريت توضح شو سؤالك
وزنك بالنسبة لطولك : عندك زيادة حوالي 8 كغ تقريباً
أما بالنسبة لإنحناء الظهر لازم تشوف طبيب لهالأمر
لأنه له أسباب كتيرة وإذا في مشكلة بالظهر وفقراته مالازم ترفع أوزان لأنو يمكن تضر بصحتك
بالنسبة للتغذية ليست بسيطة وهي مغلوطة 101%
خليك ع صدور الدجاج ولحم التونا والبيض (بروتين)
وابتعد عن التمر والزبيب كلها سعرات حرارية
والرز أيضاً كله نشويات
والحليب خليه خالي من الدسم أو قليل
ولشو المكملات لسا ما ابتديت
فيك تستعمل ليبو6 للتنشيف وبعدين بعد ماتشيل الزيادة اللي عندك بالوزن . . ممكن تلعب حديد وتاخد مكملات
وبصراحة جدولك الرياضي أول مرة أشوف متلو :umm2:
ابدأ هلق بتمارين الكاريدو والسويدي (جري وهرولة وسيكل وبساط ومعدة وسباحة ممتازة)
بعدين بتروح عـ كمال الأجسام
وبالنسبة للأوزان اخي مارح تقدر ترفع لأنو ماعندك كتلة عضلية لسا
لازم تبلش من الصفر
وبعدين ان شاء الله بتوصل للبدك ياه
في الوقت الحالي لا تحمل أكتر من 5 كغ

ان شاء الله كون نصحتك وفدتك وإذا عندك أي استفسار أنا حاضر :biggthump

انصحك بزيادة وقت الجري من 20 دقيقة الى 30-35 دقيقة
لأن الجسم يحتاج الى وقت حتى يصل الى مرحلة حرق الدهون
وحاول كل دقيقتين تغير سرعتك
اول دقيقتين مشي بعدها هرولة بعدها جري متوسط بعدها جري سريع
وترجع تعيد نفس السرعات

وايضا حاول تنظم وجباتك .. وتبتعد عن المقليات وتقلل من النشويات خصوصاّ في المساء

mr. dj إلا التمر سواء الواحد كان متين ضعيف التمر ضروري لحد الحين ما لقيت شئ يعطيني طاقة للنادي مثله بصراحة .. :أفكر: