قادم الى كوكب الرياضة ... انصحوني!
السلام عليكم
اخواني أولا أشكركم على هدا المنبر الذي تساعدن فيه أمثالنا من الحالمين بجسم مثالي بعدما فهرتهم سوء التغدية والعمل المتواصل والجلوس في مكاتب العمل بدون حراك
لقد انضممت الى نادي في مدينتي أضن انه مجهز بجميع الآلات الازمة لبناء الجسم المثالي، لكن ماينقصه هي نصيحة صادقة من محترف، فكل مايهمهم الربح المادي لبيع المكملات ... الخ
اولا طولي تفريبا 160 سم، ووزني 70 كيلو مع انحناء بسيط في الضهر على حساب الصدر وكرشة صغيرة وبعض الشحوم المتراكة في الخصر.
تغديتي بسيطة مع أنني احاول ان اكثر من صدور الدجاج والروز والتمر والحليب والزبيب
الى حد الان لا استعمل اي مكملات الني حائر في الاختيار.
جدولي الرياضي تقريبا :
اليوم الاول: مشي فجري فهرولة مدة 20 دقيقة تم العمل على الجزء العلوي
اليوم الثاني :مشي فجري فهرولة مدة 20 دقيقة تم العمل على الجزء السفلي
اليوم الثالث : مشي فجري فهرولة مدة 20 دقيقة تم الحضور في احد الدروس لتقوية الجهد وشد العضلات Step, Body balance, Body attack ....
في الصراحة لا أستطيح حمل الكثير من الوزن ....
أتمنى ان اكون قد طرحت جميع معلوماتي .... فهل من ناصح أمين ؟؟
