جواب الاخ اللي راسلني ^^

السلام عليكم ورحمة الله ^^

الى الاخ اللي راسلني بخصوص زيادة الوزن ،، تراني رديت عليك بس يقولون لازمني 500 مشاركة ^^ المهم هذا هو الجواب نسخته لك هنا اتمنى انه يفيدك :D

اقتباس:

---

هلا ^^
المسألة سهلة بس بدها شوية جديّة

يعني لازمك كل ساعتين و نص او 3 ساعات تاكل شي .. مو ضروري وجبات كبيرة بس اي شي يمشي الحال .. اهم شي تحاول تدخل نسبة كاربوهيدرات حلوة لجسمك يوميا وانصحك شخصيا بالموز + البطاطا المسلوقة
ولازمك فترات راحة حلوة علشان تحاول قدر الامكان انك تحافظ على السعرات الحرارية اللي تاكلها بذاتك وما تحرقها ... ونوم 8 ساعات ليلا + ساعة بعد الظهر
وحاول انك تاكل شي حلو يكون مزيج من الكاربوهيدرات و البروتين قبل الذهاب للنوم
والايام اللي يكون عندك فيها تمرين حاول تغتنمها قدر الامكان ! يعني افطر زين + اتغدى زين + نام زين قبل الذهاب للنادي وبعد ما تصحى كل زيي 5 بطاطات مسلوقة + بيضتين و انطر 45 دقيقة او ساعة وروح للنادي .. سخّن عضلاتك زين شي ربع ساعة وحاول انك تتمرّن بجديّة بشرط انك ما تكتر من التمرين ! يعني 6 تمارين للعضلات الكبيرة و 3 تمارين للعضلات الصغيرة بس .. وبعد التمرين خد موزتين ولما ترجع للبيت لا اوصيك بالاكل ينصحون بالسمك وخصوصا السردين + اذا حبيت تغير خد تونة و بيض
وبالليل قبل ما تنام بساعة خد شي غني بالكارب .. ينصحون بالاسباغيتي مع الصلصة او الرز ^^

وعاد لو عندك مكمّل لزيادة الوزن فالمسألة بتكون عندك اسهل .. يعني فيك تاخده بين الوجبات علشان تزوّد وجباتك و سعراتك .. ينصحون بالترو ماس او السيريس ماس ( ما جربتهم بس سمعتهم حلوة ^^ )

موفّق .. طبعا هذا برنامجي اللي يناسبني و حصلت معه نتائج حلوة .. وانت شوف اذا جاب معك نتيجة فحلو واذا لا فحاول تغير بعض الوجبات بالوجبات اللي تناسبك وتحس انها تلائم ذاتك :wink2:

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

يعطيك العافية على مساعدة العضو والرد عليه :] .. مين العضو الي راسلك ؟ ، برسله الموضوع علشان ينتبه لردك عليه :) .

ثنكس مشرفنا ^^
يب العضو اسمه InTouch وهذا رابط ملفه هنـا
شكله ما انتبه للموضوع فياريت توصل له ردي علشان ما يقول اني سحبت عليه :D
وشكرا لك : )

والله مشكورين و ما قصرتوا يزاكم الله خير =)

انا بصراحه حاولت امتن بس كلها محاولات فاشله اروح الGYM فتره يتقسم فيها جسمي بسرعه لاكن بدون زياده في الوزن قالولي لازم تاكل و تتمرن في نفس الوقت، ف انا ان شاءالله ناوي امشيها صح الحين اسويلي جدول غذائي و اتمرن عدل

مشكورين مره ثانيه =)

اسمحولي بمداخلة

<< داخل عرض :D

حبيت أشكر اللي رد وبدل المره مرتين على اخونا اللي سأل واستفسر

وهدا بيدل على اهتمام الجميع على المشاركة والتفاعل مع بعضهم البعض

وانا يعجبني الشي هدا في منتدانا الكريم وأحييكم على التفاعل والمشاركة

<< اخلص قل وش عندك :33:

حبيت اقول للاخ in touch

انا كان وزني 60 وماتحرك ساكنا خلال سنين حتى مع التمارين بس كنت اتمرن

واكلي بسيط جدا وخفيف ومازاد وشديت حيلي وصرت اكل واتمرن وان اتمرنعلى فترات متقطعة

بس زاد وزني وصار 70 وقبل 4 شهور كنت اتمرن وصل 79 وحاليا انا قاطع لي 3 شهور

و وزن 75 يعني مافي شي مستحيل وتقدر تزيد وزنك بس اهم شي انتبه للكرشة لاتعطيها مجال

تكبر لانها بتتعب الواحد بعدين :D

وبالتوفيق للجميع :biggthump

بارك الله بالجميع

للاخ ان تش :) عليك بفاتح شهية والله يا اخي بتاكل حتى وانت مغمض عيونك :)

موفقين ان شاء الله