هلا ^^
المسألة سهلة بس بدها شوية جديّة
يعني لازمك كل ساعتين و نص او 3 ساعات تاكل شي .. مو ضروري وجبات كبيرة بس اي شي يمشي الحال .. اهم شي تحاول تدخل نسبة كاربوهيدرات حلوة لجسمك يوميا وانصحك شخصيا بالموز + البطاطا المسلوقة
ولازمك فترات راحة حلوة علشان تحاول قدر الامكان انك تحافظ على السعرات الحرارية اللي تاكلها بذاتك وما تحرقها ... ونوم 8 ساعات ليلا + ساعة بعد الظهر
وحاول انك تاكل شي حلو يكون مزيج من الكاربوهيدرات و البروتين قبل الذهاب للنوم
والايام اللي يكون عندك فيها تمرين حاول تغتنمها قدر الامكان ! يعني افطر زين + اتغدى زين + نام زين قبل الذهاب للنادي وبعد ما تصحى كل زيي 5 بطاطات مسلوقة + بيضتين و انطر 45 دقيقة او ساعة وروح للنادي .. سخّن عضلاتك زين شي ربع ساعة وحاول انك تتمرّن بجديّة بشرط انك ما تكتر من التمرين ! يعني 6 تمارين للعضلات الكبيرة و 3 تمارين للعضلات الصغيرة بس .. وبعد التمرين خد موزتين ولما ترجع للبيت لا اوصيك بالاكل ينصحون بالسمك وخصوصا السردين + اذا حبيت تغير خد تونة و بيض
وبالليل قبل ما تنام بساعة خد شي غني بالكارب .. ينصحون بالاسباغيتي مع الصلصة او الرز ^^
وعاد لو عندك مكمّل لزيادة الوزن فالمسألة بتكون عندك اسهل .. يعني فيك تاخده بين الوجبات علشان تزوّد وجباتك و سعراتك .. ينصحون بالترو ماس او السيريس ماس ( ما جربتهم بس سمعتهم حلوة ^^ )
موفّق .. طبعا هذا برنامجي اللي يناسبني و حصلت معه نتائج حلوة .. وانت شوف اذا جاب معك نتيجة فحلو واذا لا فحاول تغير بعض الوجبات بالوجبات اللي تناسبك وتحس انها تلائم ذاتك
.
