((((( نـصـــــائــح ))))) take away ,,,,,,,,,,,

بسم الله الرحمن الرحيم
.....

http://img62.imageshack.us/img62/873...22ef393312.jpg

اخوتى واصدقائى روااد منتدى كمال الاجسام
اقدم لكم هذا الموضوع الهام الذى يحوى على بعض المعلومات الصغيرة والهامة فى نفس الوقت
والتى تساعدنا كثيراا فى التطوير من الادااء والسعى نحو الافضل
وهذا الموضوع متجدد بأستمرار .

ونبدأ على بركه الله

نصــــــــائـــح TAKE AWAY



أطعمة الضخ العضلى :

http://img43.imageshack.us/img43/483...8xcitefun6.jpg

أن ماتناوله من طعام قبل التدريب يلعب دورا مهما فى تحقيق المكاسب العضلية .
قبل ان تبدأ التدريب بمدة من 2-3 ساعات تناول أطعمة كاملة مثل اللحوم أو السمك او الدجاج لتحصل على كمية 25-50 جراما
من البروتين لتمدك ببطء بالآحماض الامينية , تناول الشوفان أو الارز البنى أو البطاطا( البطاطس ) لتحصل على 40-80 جراما
من الكربوهيدرات بطيئة الهضم لتمنحك طافة مستمرة ,
ولاكن عليك ملاحظة محتوى الدهون .
أشارت دراسة أجريت فى المعهد الطبى بجامعة " ميريلاند" الى ان الوجبة الغنية بالدهون تعيق أكسيد النيتريك على توسيع
الاوعية الدموية لمدة تبلغ 4 ساعات
وهذا يعنى وصول كمية اقل من الدم الى العضلات وهذا يسىء الى النمو العضلى

......

http://img34.imageshack.us/img34/7/orangejuice1l.jpg

عصير البرتقال غنى بفيتامين ج-C ولكن :


نعم هناك الكثير من فيتامين ج- C فى كوب واحد منه غير ان هذا الشراب
عالى الحمضية الى حد أنه يعمل على تحليل الطبقات السطحية من الاسنان , هكذا يقول الباحثون فى كلية طب الاسنان بجامعة جنوب افريقيا
وهم ينصحونك بتنظيف الاسنان عقب تناول العصائر الحمضية والكولا بمدة لا تتجاوز 30-60 دقيقة
فهذا العمل يتيح لمادة المينا الاسنان أعداد وسائلها الدفاعية ضد التحلل
او يمكنك تناول شراب " دايت صودا " بدلا من تللك العصائر

مـــــــــــــنـــقـــوووووووول للـــــــــــفـــــــائــــــــــــــــدة

bravo :fing02:

أشكرك أخوي على هالنصائح الجميلة والمفيدة بإذن الله