((((( نـصـــــائــح ))))) take away ,,,,,,,,,,,
بسم الله الرحمن الرحيم
.....
اخوتى واصدقائى روااد منتدى كمال الاجسام
اقدم لكم هذا الموضوع الهام الذى يحوى على بعض المعلومات الصغيرة والهامة فى نفس الوقت
والتى تساعدنا كثيراا فى التطوير من الادااء والسعى نحو الافضل
وهذا الموضوع متجدد بأستمرار .
ونبدأ على بركه الله
نصــــــــائـــح TAKE AWAY
أطعمة الضخ العضلى :
أن ماتناوله من طعام قبل التدريب يلعب دورا مهما فى تحقيق المكاسب العضلية .
قبل ان تبدأ التدريب بمدة من 2-3 ساعات تناول أطعمة كاملة مثل اللحوم أو السمك او الدجاج لتحصل على كمية 25-50 جراما
من البروتين لتمدك ببطء بالآحماض الامينية , تناول الشوفان أو الارز البنى أو البطاطا( البطاطس ) لتحصل على 40-80 جراما
من الكربوهيدرات بطيئة الهضم لتمنحك طافة مستمرة ,
ولاكن عليك ملاحظة محتوى الدهون .
أشارت دراسة أجريت فى المعهد الطبى بجامعة " ميريلاند" الى ان الوجبة الغنية بالدهون تعيق أكسيد النيتريك على توسيع
الاوعية الدموية لمدة تبلغ 4 ساعات
وهذا يعنى وصول كمية اقل من الدم الى العضلات وهذا يسىء الى النمو العضلى
......
عصير البرتقال غنى بفيتامين ج-C ولكن :
نعم هناك الكثير من فيتامين ج- C فى كوب واحد منه غير ان هذا الشراب
عالى الحمضية الى حد أنه يعمل على تحليل الطبقات السطحية من الاسنان , هكذا يقول الباحثون فى كلية طب الاسنان بجامعة جنوب افريقيا
وهم ينصحونك بتنظيف الاسنان عقب تناول العصائر الحمضية والكولا بمدة لا تتجاوز 30-60 دقيقة
فهذا العمل يتيح لمادة المينا الاسنان أعداد وسائلها الدفاعية ضد التحلل
او يمكنك تناول شراب " دايت صودا " بدلا من تللك العصائر
مـــــــــــــنـــقـــوووووووول للـــــــــــفـــــــائــــــــــــــــدة
سلامااااات كل التواقيعي طلعت مخالفة