نظريات في الكارديو - التمارين الهوائية !! قبل او بعد التمرين ؟؟؟

السلام عليكم

قرأت وقرات كثيرا .. لم ادع موضوعا غلا وقراته...قلت لا بد ان يتثقف الشخص بداية لكي يستوعب ما يقال له في مجال كمال الاجسام
طبعا انا من الاشخاص السمينين ... واريد ان اقوم بتنحيف نفسي حتى الوصول للوزن المطلوب

ورايت عدة نظريات اصابتني بالحيرة... في مجال الكارديو يعني العجلة وجهاز المشي

النظرية الاولى :
البعض نصح ان تكون الكارديو بالبداية... يعني قبل التمرينات...
تبريرهم لهذه النصيحة.. تكون في نشاطك وبالتالي استمرار التمارين بعدها سيساعدك على الحرق اكثر واكثر

النظرية الثانية: الكارديو في النهاية... يعني بعد التمارين ..
تبريرهم بهذا... التمارين تحتاج طاقة.. وبالتالي قم باستغلالها في التمارين.. اضافة الى ذلك ان وصولك لنقطة الذروة..لحظة الحرق بالكارديو ستكون اسرع لو قمت بهم بعد التمرين ...

اما انصار النظرية الثالثة: ومنهم مدربي
يقوم قسم الكاريدو قسمين... 20 دقيقة قبل التمارين ... و 20 دقيقة بعد التمارين
تبريره بذلك... انه صاحب تجربة..والترجبة اظهرت له ان هذا افضل

ناتي هنا بعد الاتفاق على اي نظرية نمشي عليها... من قبل من ..العجلة ام المشي
اشخاص يقولون ... العجلة قبل... لانها لا تحرك كامل الجسم.. وبالتالي مجهودها اقل.. وبالتالي الوصول لنقطة الذروة نقطة الحرق بالمشي ستكون اسرع
واشخاص يقولون... المشي قبل... لانه يحتاج طاقة وجهد اكثر..وبالتالي توفر هذا الجهد ومن ثم تلعب العجلة

اتمنى ان تقول رايك ولماذا ... وهل انت ضد النظريات الثانية ولماذا؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ياهلا فيك اخي الكريم ..

حقيقه انت تكلمت في موضوع الكثير يجهله وسوف يطول النقاش فيه ..

وطبعا النظريات كلها صحيحه لايوجد اي منها خاطئ ولكن كل شخص له هدف معين وكل هدف له طريقه معينه بالكارديو ..

وسوف اقوم بتوضيح النقاط الغامضه :

بالنسبه للشخص اللي هدفه يبني عضل ويضخم وبنفس الوقت يريد حرق الدهون الزائده او المحافظه على مستوى الدهون بالجسم , فمثل هذا الشخص يجب ان يمارس الكارديو بعد التمرين والسبب في ذالك :

ان قبل التمرين يكون الجسم بكامل طاقته وقوته وهذي هي النقطه الأساسيه لبناء العضل حيث يتم رفع الاوزان الثقيله وغيرها ..

فلو قلنا انه قبل الحديد مثلا تمرن كارديو 20 دقيقه الى 40 دقيقه فراح يستهلك جزء كبير من طاقته واذا دخل حديد بعد الكارديو راح يحس بتعب في نص المشوار ويوقف ..

واذا كان مثابر وشاد حيله راح يكمل التمرين لكن مايقدر يركز ولا يرفع اوزان وراح يكون تمرينه كله غلط في غلط ..


الحاله الثانيه /

بالنسبه للشخص السمين اللي ماعنده كتله عضليه طبعا ماراح يتمرن حديد بشكل جامد وقوي .. كل اللي بيتمرنه هي اوزان خفيفه لشد الترهلات ..

يعني مافيه اي مشاكل لو انه تمرن كارديو قبل التمرين او بعد التمرين لأن هدفه شد الترهلات وليس بناء كتله عضليه وتضخيم ..

الحاله الثالثه /

وهي للشخص لاعب كمال اجسام تجاوز مرحلة التضخيم وانتقل للتنشيف فهذا ينطبق عليه القول 20 دقيقه مثلا قبل التمرين و20 بعد التمرين .. لأنه ايضا في مرحلة التنشيف راح تكون اوزانه خفيفه وتكرارات عاليه لحرق الدهون حول العضل وزيادة قوة وتحمل العضله ..

وايضاً الأفضل ان يكون بعد التمرين ..

.......

بالنسبه للتمارين .. طبعا التنوع في تمارين الكارديو شيء ضروري لتجديد حرق الدهون والثبات على نمط معين بتلاحظ ان جسمك يحرق لفتره معينه وبعدين يوقف ..

لكن التنوع شي لابد منه ..

وبالتوفيق

أخوي بالنسبة لي:

جربت اني أمارس الكارديو بعد الحديد ولقيت انه يحرق عضل مع اني استخدم نظام interval running

ولكن حاليا أمارس الكارديو من 45دقيقة الى ساعة وبعدها العب حديد وأكون بقمة نشاطي لأني بعد الكارديو، أشرب gatorize فيعطيني طاقة للحديد والنتائج ممتازة الحمدالله =)

فالأفضل بوجهة نظري: ممارسة الكارديو قبل التمرين =)

تحياتي

والله جواب عشق البطولة ممتاز جداً .. استفدت من جوابه جزاه الله خير .

مشكوور على معلوماتك يا عشق البطوله

بس انا عندي مشكله بعاني منها ليا شهر

بعد ما اخلص تمارين الحديد بروح على الاوبتيكال وبجلس 20 او 30 دقيقه على حسب الوقت المهم الفتره الاخيره نبض القلب سار ضعيف وما اعرق زي اول

زمان كان يوصل نبض القلب الى 170 وكميه عرق هائله اما الان تريبا في حدود الطبيعي يوصل 120 - 130 وكميه عرق طبيعيه

ممكن اعرف وين المشكله في سرعه النبض ؟



وشاكر لك مره ثانيه على الموضوع والمعلومات الجيده

يعطيكم العافية على ارائكم..

حسنا بخصوص من قبل من؟؟
هل الدراجة قبل المشي افضل؟؟
ام المشي قبل الدراجة؟؟؟
لان هناك نظريتان فعلا بهذا المجال
ولماذا؟

اخوي ما تفرق تلعب بماذا اولا المهم انك تحرق الدهون وعندك طاقه تحرقها اما انك تلعب وانت تعب وتريد ان ترتاح بالدراجه اولا ومن ثم المشي ثاني هذا امر يرجع لك !!

على كل حال لما لم يقترح مدربك عليك لعب السويدي ؟ بما انك سمين كما تقول عليك اساسا البدأ بتنشيف الدهون بجسمك حتى تتهيأ اساسا للعب كمال الاجسام لا ان تبدأ لعب وانت بالاساس فيك شحوم كثيره ؟ ما الفائده العضلات لن تظهر لوجود شحوم في الجسم


لهذا لن نلتفت الى النصائج الثلاث ولن نلتفت الى قبل وبعد بل نركز على ان كل سمين يحتاج الى فقد الدهون بجسمه ونتفق عليها ولا نختلف والسمين لا يفضل ان يقوم بلعب كمال الاجسام الا بعد ان يتهيا جسده لهذا الامر لانه حتى لو لعب لا اعتقد سيستطيع حمل اوزان عاليه وحتى لو استطاع لن يلاحظ اختلاف في جسمه او ظهور عضلات بسبب الشحوم المتوزعه والظاهره عليه

وبالتوفيق

mashkaljey : ما قلته انت انا فكرت فيه كثييرا
وقلت لمدربي .. المفترض وكما اعرف ان اركز بالكارديو والتمارين السويدية والحبل وغيرهم

فقال لي .. سيبك من هذا كله

واتاني بمراجع اجنبية ودراسات وابحاث واختبارات ومقارنات... تؤدي لنظريته التي تقول

إذا اردت تذويب الشحوم يجب ان تقوم بتكبير العضل... يعني كلما زدنا الكتلة العضلية سيؤدي ذلك الى ازدياد معدل الحرق والأيض-الاستقلاب وبالتالي حرق الحوم سيزداد ونصل للهدف بوقت اسرع

كما انه يريد ان يعطيني برنامج تدريبي مدته 84 يوما كما قال للمدرب العالمي $$$$$ نسيت اسمه
قال هذا برنامج حرق دهون... اساس البرنامج الاوزان الكبيرة .. يعني تكبير العضل الذي يؤدي حسب نظريته واراؤه الخاصة الى إذابة الشحوم
حتى انه قال لي .. سيبك من المشي والكارديو... لانهم يعملون الجسم بشع..يضعفون الوجه وياكلون من الاكتاف فتظهر بمنظر غير متناسق

اخي والله مدربك امره عجيب وافكاره غريبه يعني التزام ب 84 يوم لانزال الشحم طيب هل عطاك نظام تغذيه ؟ هل تكلم معك عن الحوارق ؟ هل تطرق الى ان وزنك ثقيل جدا على لعب الحديد 109 كيلو ليس بقليل !!

انت يلزمك الاقلال من وزنك على الاقل 30 كيلو اليس كذلك قرأت في مشاركة سابقه لك ان وزنك بحدود المئه وطولك بحدود المائه والثمانون اذن يلزمك اقلال ما يقارب ال 25 الى 30 كيلو فهل يتحقق كلامه في لعب الحديد فقط ؟

ناهيك عن امر مهم جدا

لاضافه وتقويه العضلات واظهارها بصوره اسرع واقوى دائما ما يستعمل المكملات الغذائية ( ابروتين الكرياتين الكربوهيدرات ) ولكن من المعروف ( حتى لو ترى ابطال كمال الاجسام مثل الكابتن احمد حموده من مصر وهناك موضوع عنه ابحث لتجده ) ان ابطال العالم اساسا يمتنعون عن الدهون والسكريات والبدأ في تمارين حرق مع الكارديو وحمل الاثقال للحصول على جسم ناشف من الدهون فقط عضلات وعظام فكيف للمدرب ان لا يعطيك بالاساس جدول تنشيف ( وهو يقول ما عليك من كلام السويدي والكارديو ؟ ؟ ) يعني فقط بتزيد عضل طيب والشحوم تحرقها كيف ؟ باللعب بالاوزان الثقيله ؟

مره اخرى اقول مدربك امره عجيب غريب واعتقد انه يريد منك فقط الاطاله في النادي كما حدث لبعض الاعضاء هنا بالمنتدى وشكواهم على ما يقوله المدربون لانه بالعقل كيف تحرق شحوم بحمل اثقال فقط ؟ مع الامتناع عن السويدي والكارديو والمعده والخواصر ووو !!!

مشكلجي كلام سليم 100% .. وكل الشكر له :)

فعلاً اخي الكريم حقيقه ماتطرق اليه مدربك كلام لايقبله العقل ..

وخصوصاً كلامه عن الكارديو ويريدك ان تمتنع عنه ؟؟!

يعني كيف تحرق الدهون فقط بالحديد ؟؟ الحقيقه كلام لايقبله العقل والمنطق .. بدون الكارديو وتمارين السويدي وغيرها ماتستطيع ان تحرق الدهون

الاساس السليم في العمليه او انك تنزل من وزنك بالتمارين السويديه والكارديو والتمارين الهوائيه والسباحه وغيرها الى ان يقترب من المعدل الطبيعي وثم تمارس الحديد مع الكارديو جنباً الى جنب لحرق الدهون وشد الترهلات نتيجه لفقدان الوزن السابق ..

وفعلا ماتطرق اليه اخوي مشكلجي يعني لو تمرنت حديد الآن انت ماراح تحرق بالعكس راح تبني عضل وراح يطلع جسمك غير متناسق وغريب لأنه عضل وفوقه شحوم يعني بتصير اكثر ثقل وضخامه والمشكله ان العضل ماراح يبان ..

عموما مثل ماتفضل اخوي مشكلجي ربما والله اعلم ان مدربك له غايه اخرى ..

وفي النهايه لك الخيار

وبالتوفيق لك

اخوي مشكلجي و عاشق البطولة.. شاكر لكم نصيحتكم وارائكم
فعلا شعرت بما قلتموه..الغرض من اراء المدرب كما كنت اعتقد وكنت محتاج تاكيدكم هو تجاري فقط..
حتى انه نصحني بمكملات غذائية كالسل تك والنيترو تك ... وانا عارف انها لا تعطى لمبتداين وعندما ناقشته بهذا... طلع لي بنظرية ان العضل يحرق الدهون .. مع اني قرات موضوع يشجع على هذه النظرية .. ولم يستغربها

نعم فعلا كان وزني 109 كيلو... والان صار 101 كيلو ولله الحمد
بناء على نظام غذائي اضافة للتمرين والكارديو 40 دقيقة يوميا... غصب عن المدرب
وانا مفكر ان يوصل وزني لل 82 كيلو ان شاء الله. وبعد نصائحكم... بعدها ابدا بالحديد بالاوزان الكبيرة
حيث ان مدة تدريبي حاليا تنقسم ل 50 دقيقة كارديو ومعدة + 50 دقيقة تمارين الحديد على الاوزان الخفيفة

بالتوفيق ياارب .. وماعليك من المدرب انا صديقي كان سمين ونزله بالكارديو والسيكل .. اووصل للوزن المثـالي .. وبعدين إبدأ بالحديد ..