ابغى تحطولي اسماء تمارين اعملها للجدول اللي حاطو رجاء مساعدة يالخبراء

بسم الله الرحمن الرحيم

حبايبي الخبرى (مشكلجي واخوانو) <<<< مصلحنجي قوي

انا لية تقريبا اسبوعين العب حديد وجدولي يومين تمرين يوم راحة
بس ابغى اغيرو مع انو النتايج حلوة والفرق واضح بس حاسس

اقدر اسوي اكتر من كدا انا حاط جدول وكل اللي ابغاه منكم تحطولي لكل

يوم اسماء التمارين يعني ابغى جدول بليز هلب

الجدول : السبت - صدر ،
الأحد - ظهر ، الاثنين
- كتوف و ترابس ،
الثلاثاء - رجول ،
الاربعاء - باي وتراي وسواعد
الخميس والجمعة -- راحة

وياريت يضمن الجدول التمارين دي ومايهمني حطو اسماء التمرين انجليزي او عربي :)

سكوات ، deadlifts , benchpresses , rows, chinups , dips,

leg presses , lunge , militar presses

وشكرا ومعليش طولت عليكم بس بليز بليز المساعدة العاجلة

ويعطيكم الف عافية وصحة وانشاله كلكم توصلو للا جسام اللي تبغوها :)

وسؤال على السريع اليوم الواحد كم تمرين يبغالو

يعني مثلا يوم الصدر بس هل احتاج اكتر من ٦ تمارين او اقل او كم تمرين في اليوم يعني ؟؟؟

اخوي انت جدولك ممتاز ما ادري ليش تبغى تغيرة لازم تريح العضلة مو تتمرن كلي يوم

اللعبة واقفة على 3 اشياء مهمة بالترتيب

1- النوم وان لا يقل عن 8 ساعات علشان مادة gh تفرز في جسمك ولازم النوم يكون بالليل وهي المادة ايل تساعد على تكبير العضلة الي تشوف بعض الشباب ياخذها بس اذا كانت صناعية مضرة

2- الاكل بدون اكل ممتاز انا من عندي اقولك لا تتعب نفسك وتتدرب

3- التمرين الفعال

التمرين الفعال الي اقصد فيه انك تكون ماشي على جدول حلو وتتمرن بدون ما تجهد العضلة يعني لا تحسب كل ما تمرنت زيادة زادت العضلة بيصير العكس راح تنقص العضلة وترهق لان وقت التمرين وانت تدرب انت ترهق العضلة عشلان تكبرل فلازم تعطيها وقت ترتاح تقولي شلون اقولك يعني السبت صدر لا تجي يوم الاثنين تدرب صدر بعد خلص يكفي تدربت وجدولك حلو بس اذا كنت حاب تروح للنادي وتتمرن عندك طاقة يعني

اوكي

السبت مثل جدولك صدر

الاحد مثل جدولك ظهر

الاثنين نفس جدولك كتوف وتربز

الثلاثاء هنا نقطة الاختلاف تحطها بطن وتاخذ 25 دقيقة كارديو علشان تتمشي الدم بجسمك وتشيل الكوليسترول وتكسب اللياقة حلو بعدين خش على البطن واعمل شد للعضلات بدايتها على تمرين العضلة السفلية بعدين تمرين كلها بعدين الجوانب والعصا وغيرها


بعدين باقي الايام تكمل نفس تدريباتك


الاربعاء رجول

الخميس باي وتراي وسواعد

الجمعة اقعد ببيتكم وارتاح ولا تروح النادي علشان ما تجهد نفسك وعلى يوم السبت ابدا صدر وهكذا

واغلب البرنامج يكون ست تمارين في اليوم تقريبا الا يوم الباي والتراي والسواعد توصل 10 تمارين والصدر تقريبا 7 - 8 حسب البرنامج حقك

بالتوفيق

يعني لو ممكن تساعدونا شوي

كم تمرين للصدر في اليوم + كم تمرين للباي والعضلات الصغيرة ؟

انا ما افضل انك تلعب 5 ايام متتالية .. لأن العضلة تكبر اكثر في ايام الراحة

ممكن تخلي يوم الاثنين راحة

بالنسبة لعدد التمارين ..
6 تمارين كفاية للعضلة الكبيرة مثل (الصدر الظهر )
و3 تمارين للعضلة الصغيرة ( الباي والتراي )

بس انصحك بعدم الاستعجال والسرعة في تنفيذ اي تمرين
اهم الشئ التركيز خلال اداء التمرين والاداء الصحيح

يعطيكم العافية شباب بس انتو مافهمتوني انا مو هادا جدولي بس راح انشاله ابدا بيلو

يعني بخليه جدولي بعد كم يوم انشاله واللي ابغاه انكن حسب هادا الجدول تحطولي

تمارين يعني مثلا تقولوي يوم السبت اللي هوة يوم الصدر تسوي ٦ تمارين اللي هية

benchpresses ، وتمرين ٢ وتمرين ٣ ....الخ

هادا قصدي يعني تحطولي اسماء التمارين ويعطيكم الف عافية بليز حطولي هية

باسرع وقت

الجدول : السبت - صدر ،
الأحد - ظهر ، الاثنين
- كتوف و ترابس ،
الثلاثاء - رجول ،
الاربعاء - باي وتراي وسواعد
الخميس والجمعة -- راحة

أهلين شباب....

أختلف مع بعض الأراء اللي يقولوا تمرن صدر 6 تمارين للعضلة الكبيرة ... غلط كبير جدا تمرن العضلة 6 تمارين .....

راح تهلك العضلة بلا شك وفي كل تمرين أصلا العضلة أرهقت واستهلك طاقة ومجهود كبير ....
فالبتالي العضلة الكبيرة ما تتعدى تمارينها 4 تمارين كحد أقصى خمس فقط...
تحياتي ... اللورد الأحمر...

^^^^ هلب بلييز
يعطيكم العافية شباب بس انتو مافهمتوني انا مو هادا جدولي بس راح انشاله ابدا بيلو

يعني بخليه جدولي بعد كم يوم انشاله واللي ابغاه انكن حسب هادا الجدول تحطولي

تمارين يعني مثلا تقولوي يوم السبت اللي هوة يوم الصدر تسوي ٦ تمارين اللي هية

benchpresses ، وتمرين ٢ وتمرين ٣ ....الخ

هادا قصدي يعني تحطولي اسماء التمارين ويعطيكم الف عافية بليز حطولي هية

باسرع وقت

الجدول : السبت - صدر ،
الأحد - ظهر ، الاثنين
- كتوف و ترابس ،
الثلاثاء - رجول ،
الاربعاء - باي وتراي وسواعد
الخميس والجمعة -- راحة

هلا أخوي محمد... الحين راح أحط لك أسامي التمارين اللي تتمرنها...

الصدر :

1/ ضغط المقعد بالبار..

2/ ضغط المقعد المائل..

3/ ضغط المقعد المنحدر..

4/ تمرين كرسي الصدر...

هذا أخوي مثل ما طلبت تمارين أربعة خاصة للصدر...
تقبل تحياتي ... اللورد الأحمر

يعطيك العافية اخوي ياريت تكملي كل الجدول