ابغى تحطولي اسماء تمارين اعملها للجدول اللي حاطو رجاء مساعدة يالخبراء
بسم الله الرحمن الرحيم
حبايبي الخبرى (مشكلجي واخوانو) <<<< مصلحنجي قوي
انا لية تقريبا اسبوعين العب حديد وجدولي يومين تمرين يوم راحة
بس ابغى اغيرو مع انو النتايج حلوة والفرق واضح بس حاسس
اقدر اسوي اكتر من كدا انا حاط جدول وكل اللي ابغاه منكم تحطولي لكل
يوم اسماء التمارين يعني ابغى جدول بليز هلب
الجدول : السبت - صدر ،
الأحد - ظهر ، الاثنين
- كتوف و ترابس ،
الثلاثاء - رجول ،
الاربعاء - باي وتراي وسواعد
الخميس والجمعة -- راحة
وياريت يضمن الجدول التمارين دي ومايهمني حطو اسماء التمرين انجليزي او عربي
سكوات ، deadlifts , benchpresses , rows, chinups , dips,
leg presses , lunge , militar presses
وشكرا ومعليش طولت عليكم بس بليز بليز المساعدة العاجلة
ويعطيكم الف عافية وصحة وانشاله كلكم توصلو للا جسام اللي تبغوها
