لمنع حدوث الاصابات لابد من قواعد !!

هناك بعض القواعد لمنع حدوث الصابات بإذن الله :-

أولاً / ضرورة إجراء تمارين تحمية قبل الشروع في تنفيذ أي برنامج تمريني لأن تمارين التحمية تهيئ العضلات و الأوتار و الرباطات للعمل و هي تثير الدورة الدموية وتدفعها إلى العمل , كذلك ترفع تمارين التحمية حرارة الجسد و تزيد مرونة المفاصل في الجسد . و خلال تنفيذ تمارين التحمية يجب تحريك كل أعضاء الجسد في النطاق الكامل لتحركها دون مقاومة عضلية في اول الأمر على الأقل يمكن بعدها تطبيق مقاومة خفيفة .

و هنالك رافعو أثقال يتبعون برنامجاً تمرينياً خفيفاً في اول الأمر دون الولوج في تمارين التحمية . و أخيراً نذكر أن التحمية ضرورية اذا كان الطقس بارداً .

يجب ان تترافق تمارين التحمية مع تمديد العضلات قدر الإمكان ( الإطالة )

ثانياً / رفع الأثقال بشكل تصاعدي / تدريجي :- أبدأ برفع أوزان خفيفة بحيث يتم تطبيق مقاومة عضلية متصاعدة مع كل تمرين ولا يجب أبداً الشروع بتنفيذ رفع أوزان ثقيلة لأن العضلات و الأوتار والرباطات في تلك المرحلة لا تكون مهيئة لنشاط المفاجئ

ثالثاً / تنفيذ وضعية صحيحة للجسد : إن الوضعية أو الوقفية المناسبة مهمة جداً من حيث أنها تساهم في تصحيح تنظيم الهيكل العظمي ووضع العضلات في تنظيم معين استعداداً للتمرين و غالباً ما تترافق تعليمات التمارين بتفاصيل حول تنفيذ الوضعية الصحيحة للجسد قبل التمارين

رابعاً / توازن العضلات : هنالك نوعان من المجموعة العضلية : المجموعة الانقباضية ( التي تعتمد على عضلات اخرى لتحقيق الانقباض ) و المجموعات الغير انقباضية أما العضلات الانقباضية هي التي تحرك أجزاء الجسد بالإنقباض أما العضلات الغير انقباضية فهي تخضع للراحة خلال عمل العضلات الانقباضية

تقبلو تحياتي :)

حبيبنا سبورتي :)

دائماً متألـّـق .. عودتنا على المواضيع المميزه ..

وموضوعك اليوم لايختلف عليه اثنين .. يعطيك العافيه وننتظر جديدك ..

الله يعافيك يالغالي نورتنا بمرورك :)

مشكور اخويا سبورتي على الموضوع الرائع
دائما متألق

تقبل مروري أخوك عـــثـــمـــــــان

حيآك الله اخوي عثمان .. شاكر لك مرورك يالطيب :)

يعطيك العافية سبورتي .,., موضوع رائع
واصل يالغالي


تحياتي

موضوع مفيد ... وصور مفيدة ... وموضوع مميز ...وسبورتي أكثر من مميز...
تقبل تحياتي...اللورد الأحمر

منورين شباب ,, شاكر لكم مروركم اخواني الحاير و اللورد الاحمر :)

صدقت والله والكثير يتجاهل الامر عمدا للاسف ويدخل التمرين دون العمل بهذه النصائج والنتيجة اصابه قوية وترك للعبه في وقت مبكر

دمت بود

100/100 كلام سليم اغلب الناس يخش بدون تحمية عاد جاء الشتاء الله يستر مشكور على الموضوع يا بطل

أخوي مشكلجي و الرسمي تسلمون على المرور و التعقيب على الموضوع :)

تقبلوا تحياتي ,,,