هناك بعض القواعد لمنع حدوث الصابات بإذن الله :-
أولاً / ضرورة إجراء تمارين تحمية قبل الشروع في تنفيذ أي برنامج تمريني لأن تمارين التحمية تهيئ العضلات و الأوتار و الرباطات للعمل و هي تثير الدورة الدموية وتدفعها إلى العمل , كذلك ترفع تمارين التحمية حرارة الجسد و تزيد مرونة المفاصل في الجسد . و خلال تنفيذ تمارين التحمية يجب تحريك كل أعضاء الجسد في النطاق الكامل لتحركها دون مقاومة عضلية في اول الأمر على الأقل يمكن بعدها تطبيق مقاومة خفيفة .
و هنالك رافعو أثقال يتبعون برنامجاً تمرينياً خفيفاً في اول الأمر دون الولوج في تمارين التحمية . و أخيراً نذكر أن التحمية ضرورية اذا كان الطقس بارداً .
يجب ان تترافق تمارين التحمية مع تمديد العضلات قدر الإمكان ( الإطالة )
ثانياً / رفع الأثقال بشكل تصاعدي / تدريجي :- أبدأ برفع أوزان خفيفة بحيث يتم تطبيق مقاومة عضلية متصاعدة مع كل تمرين ولا يجب أبداً الشروع بتنفيذ رفع أوزان ثقيلة لأن العضلات و الأوتار والرباطات في تلك المرحلة لا تكون مهيئة لنشاط المفاجئ
ثالثاً / تنفيذ وضعية صحيحة للجسد : إن الوضعية أو الوقفية المناسبة مهمة جداً من حيث أنها تساهم في تصحيح تنظيم الهيكل العظمي ووضع العضلات في تنظيم معين استعداداً للتمرين و غالباً ما تترافق تعليمات التمارين بتفاصيل حول تنفيذ الوضعية الصحيحة للجسد قبل التمارين
رابعاً / توازن العضلات : هنالك نوعان من المجموعة العضلية : المجموعة الانقباضية ( التي تعتمد على عضلات اخرى لتحقيق الانقباض ) و المجموعات الغير انقباضية أما العضلات الانقباضية هي التي تحرك أجزاء الجسد بالإنقباض أما العضلات الغير انقباضية فهي تخضع للراحة خلال عمل العضلات الانقباضية
تقبلو تحياتي
