مبتدئ في عالم الحديد , ومحتاج مساعدتكم ؟

السلام عليكم

تقريبا من شهر بدأت اتدرب حديد , ولاحظت فرق جيد على جسمي , لكن الى الان في كثير

معلومات ناقصاني فعندي مجموعة من الاسئلة اتمنى انكم تجاوبوني عليها بالتفصيل :

- ممكن تعطوني جدول ممتاز ومثالي ؟

- ممكن تعطوني شرح مفصل لكل تمرين وشو هي التمرينات اللي اقوم بها لكل تمرين وكم عددها
يعني مثلا الصدر المفروض كم تمرين له وكم مجموعة وكم تكرار ؟

- العضلة الصغيرة والعضلة الكبيرة عرفت انو في فرق بينهم فاذا ممكن انكم تدعموني بالمعلومات
كم تمرين لكل منهم وكم جولة وكم تكرار ؟

- بدي تمارين للياقة لاني حابب انزل وزني كمان بما انو مرتفع شوي ؟

وهل تلعب هذه التمارين قبل الحديد ؟

- هل في هذه الفترة احتاج لبروتينات او مقويات اللي تكتبو عنها بالمنتدى؟

ويعطيكم الف عافية سلفا وجزاكم خيرا

وعليكم السلام .. أخوي...

بالنسبة للجدول راح أعطيك جدول يناسبك....

السبت/ صدر+ باي..أو ...تراي+ بطن...

الأحد/ ظهر+ عكس يوم السبت يعني اذا تمرنت باي تتمرن الأحد تراي...

الأثنين/ أكتاف+ ترابيس+ سواعد...

الثلاثاء/ يوم راحة للجسم...

الأربعاء/ رجل+ بطات+ بطن...

الخميس/ نفس تمرين يوم الأحد...

الجمعة / راحة للجسم...

بالنسبة للسؤال الثاني...

نبدأ بالصدر.. الصدر أخوي تتمرن أربع تمارين مختلفة... تزيد الوزن تدريجيا...
عندما تزيد الوزن تقلل التكرار ...

ونفس الشىء في بقية عضلات الجسم... يعني الظهر والكتف والأرجل...

بالنسبة للسؤال الثالث...

العضلة الكبيرة// هي العضلات الكبيرة في الجسم وهي .. :
1/ الصدر..
2/ الظهر...
3/ الكتف..
4/ الرجل...
والعضلة الكبيرة أخوي لازم تستخدم أوزان أثقل من العضلات الصغيرة...
لأن العضلة الكبيرة ما تتحرك بسهولة الا بوزن...

العضلة الصغيرة...
1/ الباي
2/ التراي
3/ الترابيس...
المهم العضلة الصغيرة ... أي وزن بامكانه يحركه.... يعني لازم تستخدم أوزان خفيفة أقل بكثير من الأوزان اللي استخدمتها في العضلة الكبيرة...

العضلة الكبيرة ... تستخدم أربع تمارين مختلفة فقط...

العضلة الصغيرة... من تمرينين الى ثلاث كافي...

بالنسبة لتمارين اللياقة عندك..تمارين الكارديو والسويدي تنزل وزن ومفيدة وتلعبها قبل ما تلعب حديد...

بالنسبة ... اذا تحتاج بروتينات... لا في الوقت الحال لأنك مبتدأ في هذه اللعبة...

أقل شىء لازم تتمرن 6 شهور تغذية صحية بعدين بأمكانك تأخذ....

الله يعافيك... واسف على الأطالة وتقبل تحياتي...اللورد الأحمر:wink2:

ياعيني عليك يااللورد الأحمر ... كفيت ووفيت .,.,,,

بالتوفيق للجميع