السلام عليكم
تقريبا من شهر بدأت اتدرب حديد , ولاحظت فرق جيد على جسمي , لكن الى الان في كثير
معلومات ناقصاني فعندي مجموعة من الاسئلة اتمنى انكم تجاوبوني عليها بالتفصيل :
- ممكن تعطوني جدول ممتاز ومثالي ؟
- ممكن تعطوني شرح مفصل لكل تمرين وشو هي التمرينات اللي اقوم بها لكل تمرين وكم عددها
يعني مثلا الصدر المفروض كم تمرين له وكم مجموعة وكم تكرار ؟
- العضلة الصغيرة والعضلة الكبيرة عرفت انو في فرق بينهم فاذا ممكن انكم تدعموني بالمعلومات
كم تمرين لكل منهم وكم جولة وكم تكرار ؟
- بدي تمارين للياقة لاني حابب انزل وزني كمان بما انو مرتفع شوي ؟
وهل تلعب هذه التمارين قبل الحديد ؟
- هل في هذه الفترة احتاج لبروتينات او مقويات اللي تكتبو عنها بالمنتدى؟
ويعطيكم الف عافية سلفا وجزاكم خيرا
