عرض للطباعة
وزني51 كجم طولي 170 سم
لي شهر في الصاله نومي كويس 8ساعات في الليل
اتدرب كالتالي
السبت والثلاثاء صدر +باي
الاحد والاربعاء ظهر
الاثنين والخميس كتف + تراي
الجمعه راحه
المكملات
ايزو بور + امينو 2222 +جلوتامين
ملاحظه عندي سكر فلا اخذ بروتين فيه سكر او كربو هيدرات ولكني اعوض الكربو هيدرات والدهون من خلال الاكل
شو رايكم بالبرنامج
اولا اخي بما انه عندك سكر استشر طبيبك الاول هل مسموح لك تلعب كمال الاجسام و لا لا
كما قال الاخ lee mehdi استشر طبيبك لكي لا تعاني من اتار جانبية لسمح الله واتمنى لك التوفيق يا اخي اما بالنسبة للجدول فمن راي به بعض العيوب لانك لا تمرن الارجل و البطن و يجب ان تزيد في ايام الراحة لان العضلات تنمو في وقت الراحة
تقبل مروري......عــــــثــــــــمــــــــــان SafiTop
بالنسبة لك انك مريض بالسكر
المكملات ممتازة والايزو بور ممتاز ما فية سكر والامينو والجلوتامين ما فيها اي مشاكل
بالنسبة للمريض السكر هل يسمح لة بلعب كمال الاجسام عادي ولا فية اي مشاكل لكن اهتم باكلك قبل التمرين علشان ما تجيك دوخة وان كنت تاخذ ابرة لا تنساها قبل وخلها في وقتها المفضل لك ويا ليت تكون قبل التمرين
البرنامج فية شكليات
مثلا التريبز والارجل والسواعد وينها ؟؟
جدولك اشوفة غلط صراحة الا ان كنت داخل برنامج للشد مو للتضخيم
الصدر مرتين في الاسبوع الكتف مرتين الظهر مرتين الباي والتراي مساندات للصدر والكتف
كثرة تمرين العضلة ترهقها ولا تخلية تتضخم الا ان كانت تختلف التمارين في اليوم المرادف ولا تكثر عن تمرينين
لكن باين من جدولك انها نفس التمارين غير كذا انت في الرفع في الباي والتراي محتاج قوة وانت طيرتها في الكتف والصدر لانك بعد ما تخلص الصدر بتروح للباي وتمرنها بالكامل ال3 او 4 تمرينات وبتلاحظ انك ما تقدر ترفع اوزان كثيرة السبب ان طاقتك حطيتها في الصدر لازم في جدولك الصدر لحالة ولا تكررة الا ان كنت بتغير التمرين ولا يزيد عن 3 تمرينات الظهر يكون لحالة الكتف لحالة الباي والتراي لحالة ولا يمنع انك تحط تمرين واحد مثلا صدر وتمرين واحد باي او ظهر وتمرين واحد تراي وهكذا بالتوفيق
http://www.montada.com/showthread.php?t=653871
لو انك تلتزم بكتابه استفسارك بنفس مواضيعك يا غالي كان ريحتنا من غلق مواضيعك لمكرره ؟؟
تم غلق الموضوع