السلام عليكم ورحمه الله
امس رحت للنادي وسألت عن المدرب قالولي انه سافر ورح يرجع بعد شهر والمشكله اني معتمد عليه في جدول التمارين فسويت جدول للتضخيم وياريت احد يقولي لو فيه اخطاء
السبت : صدر + بطن + سواعد
الاحد : ظهر
الاثنين : راحه
الثلاثاء : باي و تراي + سواعد + بطن
الاربعاء : اكتاف + ترابيس
الخميس : ارجل + بطات + بطن
الصدر والظهر 5 تمارين اربعه تكرارات لكل تمرين 12 10 8 6 مع الزياده في الوزن
الباي و التراي والسواعد والاكتاف والترابيس 3 تمارين اربعه تكرارات لكل تمرين 12 10 8 6 مع الزياده في الوزن
مع العلم اني وزني 90 وطولي 186
