هدفي الوصول إلى الوزن المثالي أولاً ومن ثم الحصول على عضلات بارزة ومقسمة

ادخل في الموضوع على طول

انا كنت اتدرب حديد وتوقفت من ثلاثة اشهر
وهذا الشهر قررت ارجع لممارسة هوايتي المفضلة

بس عندي بعض الاستفسارات
وزني حاليا 61 كان 66 فترة التدريب
الطول : 173 سم

عندي بروز لا بأس به في معظم العضلات
ولكن عندي مشكلة تراكم بعض الدهون على البطن مما أدى إلى اختفائها

ارجو منكم التكرم توجهيي
اولا للطريقة المثالية لحرق الدهون المتراكمة على الخصر والبطن وهل استخدم حارق دهون معين مثل الليبو6 بلاك أو اي منتج ترونه مناسبة
ثانياً محتاج بروتين يغذي العظلات هل استخدم الواي بروتين ؟
وثالثاً محتاج شي يعطيني الطاقة اثناء التمرين لاني احس اثناء التدريب بتعب شاكر لكم سلفاً حسن تعاونكم الدائم مع جميع الأعضاء
واشكركم على ما تقدمونه من معلومات قيمه في هذا المجال المتميز
فشكراً جزيلا لكم

هدفي الوصول إلى الوزن المثالي أولاً ومن ثم الحصول على عضلات بارزة ومقسمة

هلا فيك اخوي

قبل اجابتك ماهو هدفك حرق الدهون ام زياده الوزن ؟ لان ما يصلح الامرين اما انك تزيد وزنك وبالتالي تتضخم عضلاتك وبعدين تنشف

او انك تلعب كارديو وتحرق الدهون في منطقه الخصر وبتمارين المعده والجوانب وهذا ما ينفع لواحد ناوي يضخم

اختر وابلغنا بالهدف الذي تريده

ملاحظة :- يفضل كتابه عنوان مناسب بدل هذا العنوان ( راجع قوانين القسم فضلا )

عذرا على مخالفة قوانين المنتدى
1. الهدف التضخيم والوصول للوزن المثالي من ثم تنشيف العضلات .

شاكر لك سرعة استجابتك

شوف اخوي انسا الحين حوارق الدهون

ركز على التالي

1- تنظيم وجباتك اليوميه 6 وجبات وهناك مواضيع بقسم المواضيع المميزه تتناول هالامر .
2- الابتعاد عن السهر
3- تناول المكملات التالية ( كرياتين , جلوتامين , بروتين من النوع الغينر مثل البروكمبلكس الغينر و بالاضافة الى البروتين )

بالنسبة اذا طبقت هالامور ال3 ناتي الى طريقه اللعب

للضخامه اوزان عاليه وتكرارات اقل يعني من 12 10 8 6 هذه اربع جولات وهذه عدد التكرارات بكل جوله

حاول لا تبدأ بوزن عالي من البداية وزيد الاوزان مع الوقت ولكن تذكر لاتلعب باوزان خفيفه ابدا

طبعا تقليل الكارديو بدل ما تلعب بالاسبوع اكثر من مره العب مرتين كافي والمعده والجوانب العب بالاوزان

انسا السويدي بتاتا والجري السريع ايظا بالكارديو فقط مشي وهروله خفيفه

الاكثار من تناول الكربوهيدرات ولو انك شريت البروكمبلكس الغينر راح يعوضك عن كميه كبيره من الكربوهيدرات لكن وجب عليك التغذيه يعني ملزم بمساله 6 وجبات باليوم اجباري

وبالنسبة للطاقه في اللعب عليك بالكرياتين فهو يمنع التعب السريع

انتظر فقط انك تمر على محل مكملات وتشوف الانواع الغينر الموجوده

بالتوفيق

مبدع يا مشكلجي ... اشكرك وبإذن الله ببدأ اليوم بهالبرنامج
انا قريب مني محل GNC لو تعطيني اسماء منتجات معينة اشتريها واتوكل
البروتين إللي تنصحني فيه مثلاً
شاكر لك ..

البروكمبلكس الغينر

او المصل جويس

او السيروس ماس

كلها ممتازه شوف اللي تحصله وقارن بالاسعار واذا في شي حديث عطني اسمه يعني فقط خذ جوله وتعال قبل لا تشتري

http://www.hdobavki.hit.bg/produkti/...mass-facts.jpg

ما شاء الله السرياس ماس محتوياته رهيبة

عندهم السرياس ماس والواي بروتين أوبتيمم
وعندهم أشياء كثير

مثل ما قالك الذيب

وخذ من عندهم السيرياس ماس ممتاز علشان يعطيك وزن بعدين نشف

ابدأ بالسيروس ماس فقط لا تاخذ معاه اي شي اخر وشوف النتائج لان السيروس ماس فيه كرياتين وجلوتامين ومجموعه من الفيتامينات وبروتين وكربوهيدرات

يعني مكمل بمعنى الكلمة

ان شاء الله عمرك اكبر من 18 لان اعتقد ما يستخدم لاقل من 18

موفق

اشكرك بو راشد ( الله يخلي لك راشد )
بشتريه وبتوكل على الله
بس بسألك إيش الفرق بينه وبين الواي بروتين ( اوبتيميم )

ماعليك من بوراشد خلك ويابو ابراهيم :P

الله يسلمك فرق السما عن الارض

السيروس فيه كرياتين وجلوتامين وكربوهيدرات عاليه بعكس الاوبتيم مافيه غير بروتين وشويه فيتامينات ومافيه لا كرياتين ولا شويه كربوهيدرات

عرفت السالفه :)

لا راشد قاعد يلعب في الحوش << ههههههههههه

وضح لك الفرق ما قصر الذيب

كم كيلو اشتري
؟؟