مسآعده الله لآ هآنكـم - نظام غذائي للدايت

السلآم عليكم ورحمه ألله وبركآـ‘ته

شحآلكم يآ جمآعة الخير عسآ‘كم مرتآحين :heart:

أنآ بصرآحه كنت ألعب حديد لمدة 10 شهور والحمدلله كل حآجه كآنت تمآم والأمور طيبه
ولكني سويت عمليهـ من فتره ووصآرلي الحين شهرين قآطع وودرت التمرين
وطبعاً عضلآتي تقلصت واللي بنيته حسيته رآآح :(

النفسيه تعبت وعصبت وقمت أكل كل شي وومآ أهتميت في التغذيه مول :p
والجسم طبعاً عبى شوي دهون.... لآ تمآرين ولآحركه : <

بغيت جدول نظآم غذآئي للدآيت (التنشيف)
ابأ أحرق الدهون وأشد الجسم من أول ويديد ورآضي حتى بعضلآت صغيره وجسم مقسم !!
من تنزل الدهون في الجسم ويعتدل بعدهآ إن شإأءالله بنفكر في التضخيم !!

يعني ابآ جدول فيه بروتينآت عآليه وطبعاً بدون دهون وبنفس الوقت يعني الوجبآت يكون فيهآ بآور وطآقه في التمرين !!

مأ أدري ليش أحس إنه الوجبآت تكون قليله وبالتآلي مآ رآح يكون فيه بور علشآن تدفع الأوزآن !!
مأ أدري أعتقآدآتي صحيحه ولآ مجرد وسوسه !!

والمكملآت طبعاً اللي رآح أستخدمهآ

الليبو6 مأ أدري بصرآحه محتآر اجربه ولآ ؟؟ يآريت تفيدوني بخصوصه !!
وطبعآ الوآي بروتين لآ غنى عنه + الأمينو + الجلوتآمين !!

اتريآ أجوبتكم فديتكم وآسفين على الإطآله :)

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بخير يا ميشيل جاكسون الله يطول بعمرك

هلا فيك عزيزي بقسم كمال الاجسام

قبل كل شي ياليت لو تمر ع قوانين القسم لجل نتجنب التعب

طولك ووزنك ؟

والعمليه ومدى تعافيك حاليا ؟

وهل راح ترجع تتمرن ؟

حاول توضح لجل الكل يقدر يفيدك

عموما ابتعد عن الدهون والنشويات والكوليسترول
وعليك بالبروتينات من جميع انواعها والفيتامينات وبعض من الكارب

بخصوص استفسارك عن دفع الوزن شوف عزيزي يمكن اقول اعتقادك صحيح وشوي اقدر اقول لا
معروف ان التغذيه هي اهم شي في مجال كمال الاجسام وهي تمثل 70% والـ30 الباقيه هو المجهود المبذول

لكن ان رحنا للتفصيل شوي بنلاحظ ان الطاقه هي اللي تعطيك مجال تتحمل وترفع قد ماتقدر والطاقه مثل مانعرف في كثير من الاشياء واقلها واسهلها في الاكل ( الكاربوهايدرات ) مثل الموز

عموما مانستعيل الحلول غير يوم توضحلنا اكثر

ملاحظه : تم تعديل عنوان الموضوع

بالتوفيق عزيزي

أهلين يآ صآحبي

والله يأ أخوي إأن شإأءالله برجع أتمرن خلآل هالأسبوع

الحمدلله العمليه مرت على خير وتعآفيت منهآ تقريباً
والله ياخوي وزني بصرآحه مأ أعرف كم حآلياً وطولي على مأ أضن 170 شسوي والله من أيآم الصآله مآ وزنت : <
بس الجسم عبى دهون لأني من خليت التمرين وانآ رآقد على الأكل رقآد ومآ أتحرك !!

إأن شإأءالله رآح ابتعد عن النشويآت والدهون !!
وانآ اللي أبآه ياخؤوي جدول غذآئي والوجبآت االمفيده في هالحآله اللي يكون فيهآ نسبة بروتينات عآليه وتعطيك بور في نفس الوقت !!

يعني الصبح شو أكل مثلاًَ وعلى الغدآء وقبل التمرين وبعده ووقت العشآء !!
كل همي حالياً إني أحرق الدهون وأشد الجسم وأرتبه وإأن شإأءالله نآوي اخذ الليبو 6 بس لين الحين متردد !
وطبعآ الجلوتامين والوآي بروتين والأمينو

وأشكرك على مرورك يآ عزيزي ويعطيك العآفيه :)

أخي العزيز ما هي العملية اللتي قمت بها ؟؟ سؤال مهم لا تستهين فيه لأن العملية اذا كانت في موقع معين أو حساس يمكن تؤثر عليك مستقبلا ... فرد على السؤال عشان نقدر نفيدك

يآ عزيزي االعمليه كآنت عملية جرآحيه في مكان العضله الخلفيه للقدم !!
ولكن لم تكن لتمزق عضلي أو مآ شابه ذالك ... ولكن لوجود بعض الحبوب الصغيره والدكتور قآل إنهآ تستوجب جرآحه !!
صيح إنه الجرح مآ زآل مفتوح قليلآ ولكن الحمدلله في تحسن كبير جداً !!
وأنآ بلعب رجل على الخفيف يعني تقويه !!
لين مآ تشفى 100%
أمآ في العضلات العلويه رآح العب بشكل عآدي لأنه كل شي تمآم !!
الدكتور قآل مآفي مشكله يعني لو بترجع تمآرس الريآضه وحتى رفع الأثقآل !!
واالحمدلله مآفي أي أعرَآض أو أي شي !!
يعني الحين سليم 100% وعندي حمآس كبير وأبي أرجع الجيم اليوم قبل بآجر ومآ عندي أي مجآل للتأجيل لأني مش طآيق الوضع الحآلي
وشكراً )