استفسار اذا كان برنامجي صحيح

يا جماعة انا متل ما ذكرت من قبل اني في مرحلة التخسيس والحين وصل وزني الى 107، انا اتدرب في المبنى اللي ساكنه لان في الرووف مسويين جيم وسونا وبخار، المهم انا باخذ الليبو 6 بلاك الصبح والفترة الثانية اخذها الساعة 7 مساءاً لاني اسير النادي 30 8 مساءاً، ابدا اول شي بالتمرين على التريدميل لمدة 25 دقيقة وبعدين 5 على السايكل و بعدين اسوي تمارين المعدة الموصة بها في المنتدى و بعدها امرن شوي عضلات الظهر والصدر والتراي والباي، سؤالي لاهل الخبرة هل البرنامج اللي انا اتبعه صحيح او لا، و اذا كان غير صحيح شو نصايحكم مشكورين مقدماً. اخوكم من دبي

اخوي اجمالي فتره التدريب ( هروله مع الجري والسيكل ) لاتقل عن 30 دقيقه وهذا انت اللي تعمله ولو تقدر تزيد يكون افضل

وباقي الامور اللي انت تشوفه افضل لك

اما بالنسبة لليبو6 يكون في معلومك ان الحارق هذا يساعد على سرعه الحرق ولهذا يلزمه تمارين عاليه

يعني اللي بتفقده في التمارين بتفقد الضعف حين استخدام الليبو 6 فهمت الصورة كيف ؟

واركز على امر مهم التغذيه هي الاساس يمكن انت تلعب وتجتهد وتاخذ حوارق لكن تغذيتك غير سليمة ( دهون وكربوهيدرات وسكريات كثيره ) بالتالي ما راح تستفيد لازم لعمل تنشيف للجسم من الدهون التركيز على تغذيتك اولا ومن ثم يأتي دور التمارين في الحرق

وبالتوفيق

مشكور يالغالي والله احنا نتعبينك معانا، بس اخوي صراحة انا من كثرة البرامج الموجودة في المنتدى صرت تايه وما اعرف اي برنامج امشي عليه للعلم وكما ذكرت سابقاً اني اتمرن في جيم المبنى و سبق انس سألت من قبل والاخ جاكسون نصحني اخد وي بروتين غولد ستاندرد مع التمارين فيا ريت تنصحني شو اسوي

انت وزنك عالي محد في المنتدى كتب عن السويدي او تمارين الكارديو وهذا اللي انت تحتاجه وان شاء الله مستقبلا نشوف موضوع خاص بالسويدي والكارديو مع ان حصص السويدي والكارديو تختلف من نادي لنادي

وانا بصراحه اقول دائما لا تفكر تلعب بروحك للتنشيف من الدهون العب مع مجموعه ( اقصد بالسويدي ) او تلعب كارديو مع ناس تلعب في النادي اما انك تلعب بروحك راح تمل لان الحرق يحتاج وقت طويل من التمارين يعني ابسط مثال انا في حال التنشيف العب على الاقل في جهاز الجري 30 دقيقه مابين هروله ومشي سريع وجري سريع ويصيبني الملل اذا كنت لوحدي فما بالك اللي يكمل ويلعب معده فوق ال 150 عده بالاضافه الى الخواصر !! اكيد راح تتعب نفسيا اذا تلعب بروحك

لهذا اقولك لا تبحث وتتعب نفسك بل ركز على التمارين الخاصه بالحرق وانا قلت لك بالسابق ان البروتين ما راح تحتاجه ابدا حاليا في وقت التنشيف من الدهون لانك ما راح تحمل اوزان وتكون عضلات بل فقط تبدأ بالحرق والحرق فقط ومثل ما شرحت لك فوق

وموفق يا غالي

يعطيك العافيه عزيزي مشكلجي وشد حيلك يالوحش

وهذا موضوع بسيط للتمارين السويديه

http://montada.com/showthread.php?t=647888

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

انت وزنك عالي محد في المنتدى كتب عن السويدي او تمارين الكارديو وهذا اللي انت تحتاجه وان شاء الله مستقبلا نشوف موضوع خاص بالسويدي والكارديو مع ان حصص السويدي والكارديو تختلف من نادي لنادي

وانا بصراحه اقول دائما لا تفكر تلعب بروحك للتنشيف من الدهون العب مع مجموعه ( اقصد بالسويدي ) او تلعب كارديو مع ناس تلعب في النادي اما انك تلعب بروحك راح تمل لان الحرق يحتاج وقت طويل من التمارين يعني ابسط مثال انا في حال التنشيف العب على الاقل في جهاز الجري 30 دقيقه مابين هروله ومشي سريع وجري سريع ويصيبني الملل اذا كنت لوحدي فما بالك اللي يكمل ويلعب معده فوق ال 150 عده بالاضافه الى الخواصر !! اكيد راح تتعب نفسيا اذا تلعب بروحك

لهذا اقولك لا تبحث وتتعب نفسك بل ركز على التمارين الخاصه بالحرق وانا قلت لك بالسابق ان البروتين ما راح تحتاجه ابدا حاليا في وقت التنشيف من الدهون لانك ما راح تحمل اوزان وتكون عضلات بل فقط تبدأ بالحرق والحرق فقط ومثل ما شرحت لك فوق

وموفق يا غالي

---

يعطيك العافية اخوي مشكلجي و اميتي، انا عن نفسي مواظب عالتمرين والارادة موجودة والحمدلله بس اللي خايف منه انو الوزن اللي خسرته يرجع يوم بخلص الليبو 6 بلاك لازم اوقف شهر لين ما ابدى بالعبوة الثالثة

اخوي يرجع الوزن لو اهملت نفسك بالرياضه وبرنامجك الغذائي

اما مسأله ان تلعب صح وتاكل بشكل صحي وتقول وزني يرجع مستحيل لان هذي دهون احترقت خلاص ما بترجع الا بتناولك ابها مره ثانية وانا ما اتوقع انك راح تهمل نفسك وترد تاكل من جد وجديد صح ولا لا ؟

نظم غذائك وواضب على التمارين حتى لو من غير الليبو 6 استمر والله يوفقك

عزيزي في طريقة يستفيد منها الاغلبيه الا وهي
انك تخصص يوم واحد بالاسبوع وتخليه يوم مفتوح وتاكل اي شي لكن بحدود المعقول

بالتالي جسمك راح يستوعب انه دخل فيه دهون وما الى ذلك فا بيقوم يحرق من جديد

نظريه معقوله لان الجسم بعد الرجيم بمده معينه يخفف من الحرق كونه تعود واستقر قليلا ويوم تعطيه يوم واحد اكل يرجع يحرق من جديد

اتمنى لك الافاده وشد حيلك