انا اتمرن صح..؟

السلام عليكم
انا صار لي حدود الشهر اتمرن بالنادي بس ما ادري صح و لا غلط((وزني مانزل))
اتمرن حدود 10 دقايق على جهاز الكارديو
و بعدها اروح للحديد
يوميا
صدر 20 عده 3 جولات مستوى 80
جهاز يمرن كل عضلات الظهر مع عضلات الكتف 20 عده 3 جولات مستوى 100
باي حبل 20 عده 3 جولات المستوى العاشر
تمرين كتف 20 عده 3 جولات المستوى السادس

المهم
انا صايرما احس باوجاع بعضلاتي فس قبل ما ادري عشان العظله تعودت ؟
علما بأن طولي كان 178 و وزني 140
اخذ حبه وحه باليوم امين 1000
و حبيتين ليبو6 قبل التمرين
ياريت احد يوجهني لاني احس اني غلط


فكرتي:ابني عظله كبيره عشان تحرق شحم اكثر و هم العظله تكبر فيقل الترهل....
و شكرا

احب انوه الى ان نبض قلبي يوصل لي 181 اثناء التمرين

اول شي على الكارديو لا تقل عن ثلاثين دقيقة بعدين خش في الحديد وتمرن على راحتك لكن الي اهم من الحديد حاليا هو حصص اللياقة هو الاهم بنظري علشان تحرق ما راح تستفيد بالحديد ىبالوزن هذا كثر ما تستفيدة بحصص اللياقة

الكارديو يكون اول شي 30 دقيقة لازن وزنك مرتفع اهم شي لا يقل عن عشرين دقيقة واذا وصلت ثلاثين يكون احلى شي

بعدين لحصص اللياقة انت منتب محتاج امينو حاليا اهم شي انك تحرق الفات خذ 3-4 حبات من الليبو في اليوم

وتمرن اول باول واهم شي المواظبة والتمرين المظبوط

وابعد عن الدهون ولا لا تتمرن حمية صحية مو تذبح نفسك ولا ما راح يجيك خلق للتمرين

بالتوفيق

يعطيك الف عافيه
ماقصرت و بيض الله وجهك