• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 4 من 4

    الموضوع: انا اتمرن صح..؟

    1. #1
      التسجيل
      04-12-2009
      المشاركات
      179
      المواضيع
      12
      شكر / اعجاب مشاركة

      انا اتمرن صح..؟

      السلام عليكم
      انا صار لي حدود الشهر اتمرن بالنادي بس ما ادري صح و لا غلط((وزني مانزل))
      اتمرن حدود 10 دقايق على جهاز الكارديو
      و بعدها اروح للحديد
      يوميا
      صدر 20 عده 3 جولات مستوى 80
      جهاز يمرن كل عضلات الظهر مع عضلات الكتف 20 عده 3 جولات مستوى 100
      باي حبل 20 عده 3 جولات المستوى العاشر
      تمرين كتف 20 عده 3 جولات المستوى السادس

      المهم
      انا صايرما احس باوجاع بعضلاتي فس قبل ما ادري عشان العظله تعودت ؟
      علما بأن طولي كان 178 و وزني 140
      اخذ حبه وحه باليوم امين 1000
      و حبيتين ليبو6 قبل التمرين
      ياريت احد يوجهني لاني احس اني غلط


      فكرتي:ابني عظله كبيره عشان تحرق شحم اكثر و هم العظله تكبر فيقل الترهل....
      و شكرا

    2. #2
      التسجيل
      04-12-2009
      المشاركات
      179
      المواضيع
      12
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: انا اتمرن صح..؟

      احب انوه الى ان نبض قلبي يوصل لي 181 اثناء التمرين

    3. #3
      آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
      φ وحــش كمـــال أجســآم φ
      رايق
       
      التسجيل
      24-09-2009
      الدولة
      عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
      المشاركات
      6,709
      المواضيع
      399
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: انا اتمرن صح..؟

      اول شي على الكارديو لا تقل عن ثلاثين دقيقة بعدين خش في الحديد وتمرن على راحتك لكن الي اهم من الحديد حاليا هو حصص اللياقة هو الاهم بنظري علشان تحرق ما راح تستفيد بالحديد ىبالوزن هذا كثر ما تستفيدة بحصص اللياقة

      الكارديو يكون اول شي 30 دقيقة لازن وزنك مرتفع اهم شي لا يقل عن عشرين دقيقة واذا وصلت ثلاثين يكون احلى شي

      بعدين لحصص اللياقة انت منتب محتاج امينو حاليا اهم شي انك تحرق الفات خذ 3-4 حبات من الليبو في اليوم

      وتمرن اول باول واهم شي المواظبة والتمرين المظبوط

      وابعد عن الدهون ولا لا تتمرن حمية صحية مو تذبح نفسك ولا ما راح يجيك خلق للتمرين

      بالتوفيق

    4. #4
      التسجيل
      04-12-2009
      المشاركات
      179
      المواضيع
      12
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: انا اتمرن صح..؟

      يعطيك الف عافيه
      ماقصرت و بيض الله وجهك

    المواضيع المتشابهه

    1. ابي نصائحكم .. لي شهرين اتمرن مع انقطاعات
      بواسطة : oped , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 16-01-2010, 02:05 AM
    2. .. اتمرن من بدون اي مكملات ، وحبيت ازيد من نسبة العضل والقوة في التمرين
      بواسطة : طيران , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 9
      آخر مشاركة: 12-12-2009, 09:37 AM
    3. لا أستطيع ان اتمرن الا 3 أيام في الأسبوع فهل هذا كافي
      بواسطة : animetadj , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 6
      آخر مشاركة: 28-11-2009, 11:35 AM
    4. اتمرن ثلاث سنيين ولا في فائده
      بواسطة : kingls , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 9
      آخر مشاركة: 04-07-2009, 04:07 AM
    5. اتمرن منزليا فهل هذه التمارين كافيه ؟
      بواسطة : motaohesh , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 25-02-2007, 09:29 PM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •