وابي وزني يزيد بسرعــه اي بروتين فيهـ فات كثير وامينو حلو
الســـــــــــلام عليككـممـ ...
اخواني ابي فزعتكـــممـ ...تكفووون
انـآـآـآ بادي في الحــديــد وجسمي مرسووم لكــن عضلاتــي صغـآر وانا هزيل وزني 56 وطولي 174
ومحتـآج بروتيــن .... وابي اخذ رايكم ياشــبـآب واانا ادرس في امريكـآ حاليـآ ...
ومتورط مدري وش اخذآ ... وابي وزني يزيد بسرعــه اي بروتين فيهـ فات كثير وامينو حلو
ارجوو انكممـ تفيدوني :ee2:
رد: وابي وزني يزيد بسرعــه اي بروتين فيهـ فات كثير وامينو حلو
أخوي كم عمرك لأنه أكثر البروتينات تستعمل من 18 وفوق ....
رد: وابي وزني يزيد بسرعــه اي بروتين فيهـ فات كثير وامينو حلو
التغذيه ثم التغذيه قسم وجباتك الى 6 وجبات واذاتقدر 7 افضل
ثلاث رئيسيه والباقي بين الوجبات - مو شرط تاكل كثير حتى الانتفاخ بالعكس حتى لو خفايف بس اهم شي تعود بطنك عالاكل المستمر يوميا
انت توك راجع للحديد كمل شهر او ثلاث اسابيع بالقليل شامل ومن ثم تقدر تتوجه للمكملات الغينر لزيادة الوزن وتبدأ بجدول تمارين معين لكل شهر تقريبا
عدم السهر بتاتا وريح جسمك
عدم التدخين ان كنت مدخن
تقدر تاخذ ملتي فيتامين ليغطي النواقص عندك حاليا وتقدر بنفس الوقت تاخذ فاتح شهيه اذا كانت شهيتك معدومه
البروتينات كثيره لكن لاتستعجل فقط انهي الشامل ونظم جدولك اليومي من تغذيه وما الى ذلك ومن بعدها نقولك الخطوه التاليه
بالتوفيق
