عضو جديد
وابي وزني يزيد بسرعــه اي بروتين فيهـ فات كثير وامينو حلو
الســـــــــــلام عليككـممـ ...
اخواني ابي فزعتكـــممـ ...تكفووون
انـآـآـآ بادي في الحــديــد وجسمي مرسووم لكــن عضلاتــي صغـآر وانا هزيل وزني 56 وطولي 174
ومحتـآج بروتيــن .... وابي اخذ رايكم ياشــبـآب واانا ادرس في امريكـآ حاليـآ ...
ومتورط مدري وش اخذآ ... وابي وزني يزيد بسرعــه اي بروتين فيهـ فات كثير وامينو حلو
ارجوو انكممـ تفيدوني
عضو كمال أجسام خبير
هلا اخوي
1-عنوان الموضوع مخالف يالغالي ياريت تاخذ لك طله على القوانين
2-وزنك مره مره ناقص المفترض يكون وزنك الطبيعي على طولك على الاقل 73 ...
كم صار لك بالحديد ؟ يالغالي مر على قسم المواضيع المميزه بتلاقي الي تبحث عنه ان شاء الله
عضو جديد
انا اسف ماكنت ادري ... ان شاء الله رااح اقرا القوانينالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل
73 اح كيف الان اجيــب 27 كيلو ...
لي 4 شهوور وتركتهـ فترهـ والان راجع لهـآ
راح امر على القسم اشووفهـآ
يعطيككـ العافيهـ اخووي وانا اسف اذا غلطـت في شــي
عضو كمال أجسام خبير
أخوي كم عمرك لأنه أكثر البروتينات تستعمل من 18 وفوق ....
عضو مميز
التغذيه ثم التغذيه قسم وجباتك الى 6 وجبات واذاتقدر 7 افضل
ثلاث رئيسيه والباقي بين الوجبات - مو شرط تاكل كثير حتى الانتفاخ بالعكس حتى لو خفايف بس اهم شي تعود بطنك عالاكل المستمر يوميا
انت توك راجع للحديد كمل شهر او ثلاث اسابيع بالقليل شامل ومن ثم تقدر تتوجه للمكملات الغينر لزيادة الوزن وتبدأ بجدول تمارين معين لكل شهر تقريبا
عدم السهر بتاتا وريح جسمك
عدم التدخين ان كنت مدخن
تقدر تاخذ ملتي فيتامين ليغطي النواقص عندك حاليا وتقدر بنفس الوقت تاخذ فاتح شهيه اذا كانت شهيتك معدومه
البروتينات كثيره لكن لاتستعجل فقط انهي الشامل ونظم جدولك اليومي من تغذيه وما الى ذلك ومن بعدها نقولك الخطوه التاليه
بالتوفيق
ضوابط المشاركة
