عرض للطباعة
سلام اخوان اعاني مشكلة و هي صغر قبضة اليد و صغر المعصم الى حد انني حين الكم يلتوي المعصم و تضيع قوة الضربات و اشعر بالالم :cray:مع العلم اني اتدرب حديد و على كيس اللكمات و كل عظامي قوية:biggthump ماعدا المعصم فهل أجد تمرين يساعدني على تقوية المعصم
فأرجوا المساعدة
هلا فيك اخى العزيز
انا معصمى صغير بالنسبه لحجم الباى والتراى
وصغير خلقه لانى كنت ضعيف جدا
ومازال المعصم صغير
وحاليا احاول اركز على تمارين السواعد لخلق نوع من التناسق
وهذى شى شائع للكثير من لعيبه الحديد
اخوي فيه اداة اسمها المقص يجيك شكلها زي يد المقص او رقم 8 بالعربي تضغطها بقبضة يدك
استمر عليها وان شاء الله تشوف نتايج
شكرا أخواني على المساعدة وجزاكم الله خيرا
هذي خلقة ربنا ان عظام معصمك صغيرة وانا بأعاني من نفس الشي بس عاد مالك حل
الا عاد تربي عضلات معصمك انك تتكي لتمارين المعصم ويتزبط انشالله
حالتي زي حالتك :@
يعني ذراعي اكبر من ذراع اصحابي بس المعصم عندي ضعيف جدا :(
اشتريت المقص اللي قال عليه الاخ وووت من مدة كمان شغال تمارين تركز عالمعصم هالايام ،، صحيح فيه تحسّن بس مو كتير
غالبا هالحالة تكون خلقة زي ما قالو الشباب لانه فيه كتير ناس عمرهم ما لمسو الحديد ومعصمهم يكون متين ماشاء الله
مالك غير التدريب ~
الجينات لها دور كبير
بس انا لاحظت انه التمرين الديد ليفت والفارمر ووك لهم دور في زيادة حجم المعصم
هذا والله واعلم
^
^
^
ايش الديد لفت ؟
الفارمر وولك عرفته
اعتقد ان هذا الامر هو امر وراثي ولا علاقة له بالتمارين ..
الديد ليفت لما ترفع الباربيل من الارض
و هذا التمرين خاص للظهر و الرجلين وتدخل معاه عضلات المؤخره و السواعد والبطن
و هو تمرين خطير اذا ما تنفذ بطريقه صحيحه
خصوصا اذا كان الظهر غير مستقيم يسبب الم للعمود الفقري
ينصح انه الواحد يبدا فيه بوزن بسيط عشان يتعود على الطريقه الصحيحه
الفارمر ووك
ما قصرت يا اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AmiTy Ville
أنا أيضا عزيزي المعصم صغير وضعيف ومع اني اتمرن له تمارين المقص لكن للأسف لاتوجد فائدة كبيرة...
لكن انا أتوقع انه توجد أعمال قوية تقوي المعصم ....
وشكرا ..