ضعف و صغر حجم المعصم

[حاب الاكس بوكس]

سلام اخوان اعاني مشكلة و هي صغر قبضة اليد و صغر المعصم الى حد انني حين الكم يلتوي المعصم و تضيع قوة الضربات و اشعر بالالم مع العلم اني اتدرب حديد و على كيس اللكمات و كل عظامي قوية ماعدا المعصم فهل أجد تمرين يساعدني على تقوية المعصم
فأرجوا المساعدة

[.ابوقحط.]

هلا فيك اخى العزيز
انا معصمى صغير بالنسبه لحجم الباى والتراى
وصغير خلقه لانى كنت ضعيف جدا
ومازال المعصم صغير
وحاليا احاول اركز على تمارين السواعد لخلق نوع من التناسق
وهذى شى شائع للكثير من لعيبه الحديد

[WooT]

اخوي فيه اداة اسمها المقص يجيك شكلها زي يد المقص او رقم 8 بالعربي تضغطها بقبضة يدك
استمر عليها وان شاء الله تشوف نتايج

[حاب الاكس بوكس]

شكرا أخواني على المساعدة وجزاكم الله خيرا

[د/عمرو]

هذي خلقة ربنا ان عظام معصمك صغيرة وانا بأعاني من نفس الشي بس عاد مالك حل

الا عاد تربي عضلات معصمك انك تتكي لتمارين المعصم ويتزبط انشالله

[Van Diesel 07]

حالتي زي حالتك :@
يعني ذراعي اكبر من ذراع اصحابي بس المعصم عندي ضعيف جدا
اشتريت المقص اللي قال عليه الاخ وووت من مدة كمان شغال تمارين تركز عالمعصم هالايام ،، صحيح فيه تحسّن بس مو كتير
غالبا هالحالة تكون خلقة زي ما قالو الشباب لانه فيه كتير ناس عمرهم ما لمسو الحديد ومعصمهم يكون متين ماشاء الله
مالك غير التدريب ~

[scaryface]

الجينات لها دور كبير

بس انا لاحظت انه التمرين الديد ليفت والفارمر ووك لهم دور في زيادة حجم المعصم

هذا والله واعلم

[د/عمرو]

^
^
^

ايش الديد لفت ؟



الفارمر وولك عرفته

[The Last Game]

اعتقد ان هذا الامر هو امر وراثي ولا علاقة له بالتمارين ..

[AmiTy Ville]

الديد ليفت لما ترفع الباربيل من الارض
و هذا التمرين خاص للظهر و الرجلين وتدخل معاه عضلات المؤخره و السواعد والبطن
و هو تمرين خطير اذا ما تنفذ بطريقه صحيحه
خصوصا اذا كان الظهر غير مستقيم يسبب الم للعمود الفقري
ينصح انه الواحد يبدا فيه بوزن بسيط عشان يتعود على الطريقه الصحيحه

http://www.bodybuilding.com/fun/tphillips1.htm

الفارمر ووك

http://videos.bodybuilding.com/watch...g-farmers-walk

[scaryface]

الديد ليفت لما ترفع الباربيل من الارض
و هذا التمرين خاص للظهر و الرجلين وتدخل معاه عضلات المؤخره و السواعد والبطن
و هو تمرين خطير اذا ما تنفذ بطريقه صحيحه
خصوصا اذا كان الظهر غير مستقيم يسبب الم للعمود الفقري
ينصح انه الواحد يبدا فيه بوزن بسيط عشان يتعود على الطريقه الصحيحه

http://www.bodybuilding.com/fun/tphillips1.htm

الفارمر ووك

http://videos.bodybuilding.com/watch...g-farmers-walk

ما قصرت يا اخوي

[اللورد الأحمر]

أنا أيضا عزيزي المعصم صغير وضعيف ومع اني اتمرن له تمارين المقص لكن للأسف لاتوجد فائدة كبيرة...

لكن انا أتوقع انه توجد أعمال قوية تقوي المعصم ....

وشكرا ..