رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
طولك اخوي وياليت تعطينا نسبه الدهون بجسمك ؟
رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
طولي 176
نسبه الدهون ماادري والله نزلت على 80 مع الليبو
والحين 82 يقولون العضل يزيد الوزن
رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
طولي 176
نسبه الدهون ماادري والله نزلت على 80 مع الليبو
والحين 82 يقولون العضل يزيد الوزن
رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
من شهر غير اخذت بروتين بروكومبليكس + الامينو2222
اخذ سكوب بروتين الصبح وبعد التمرين
والامينو ماادري عن الاستخدام الصحيح
ناس قبل الوجبات حبتين وقبل وبعد التمرين بعد كل على حبتين
وناس قالت 3 الى 4 حبات بالنسبه الى وزني بس بعد الوجبات
فهني متحير معاه؟
بالنسبة للبروكمبلكس لو كان البروكمبلكس الغينر ما يفيدك لانه بيزيد وزنك وانت تبي تحافظ على وزنك اما بالنسبة للامينو 2222 راجع هنا
تنصحوني بالجلوتامين في هالفتره لنه ماعندي خلفيه عنه واجد؟
الجلوتامين موجود نسبه منه في منتج البروكمبلكس يعني ماتحتاج تشتريه
وجدولي جديد
صدر+باي
ظهر +تراي
فخذ+اكتاف
اخوي فخذ واكتاف صعبه لان العضلتين متعبتين
اقول لو تخلي الاكتاف اللي معاها تمرين المثلثات لانك ما ذكرته
ومع الارجل تدخل السواعد
ولا تنسا بينهم تمارين المعده والخواصر
رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
ماقصر مشكلجي وشد حيلك وان شاءالله تحرق الدهون ويجي مكانها عضل ومنتج البروكومبكس ممتاز
بالتوفيق عزيزي
رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
مشكور يالغالي مشكلجي على المتابعه منك
البروكمبليكس الواي العادي
وتسلم على وصله الامينو طلع بعد الوجبات
بس 3 حبات بالنسبه الى وزني مافي اي مشكله؟
بالنسبه للجدول هذا الجديد للحين مامشيت عليه
انا العب حاليا
فخذ وباي
صدر وتراي
ظهر واكتاف
وتمارين البطن بيكونون مع يوم الصدر
والخواصر بينهم
وان شاء الله بحرق باقي الدهون
اذا في اي شي من الخبراء منكم نستفيد
رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
مشكور يالغالي مشكلجي على المتابعه منك
البروكمبليكس الواي العادي
وتسلم على وصله الامينو طلع بعد الوجبات
بس 3 حبات بالنسبه الى وزني مافي اي مشكله؟
اخوي تقدر تزيد احد اللاعبين المحترفين وابطال كمال الاجسام الكابتن احمد حمودة يتناول 30 حبه باليوم !!!! يعني الامر يختلف من احتياج لاخر ولكن يفضل دائما اتباع الارشادات المسجله على العلبه والبروكمبلكس ممتاز ولا توجد به نسبه فات يعني يزيدك عضل باذن الله مع التمارين
بالنسبه للجدول هذا الجديد للحين مامشيت عليه
انا العب حاليا
فخذ وباي
صدر وتراي
ظهر واكتاف
وتمارين البطن بيكونون مع يوم الصدر
والخواصر بينهم
وان شاء الله بحرق باقي الدهون
اذا في اي شي من الخبراء منكم نستفيد
حتى هذا الجدول في ملاحظات عليه
بشكل عام لا تلعب عضلتين كبار في يوم واحد
يعني انت المفروض تلعب
صدر وباي او صدر وتراي او صدر وسواعد او صدر واكتاف امامي ( فقط )
وظهر وتراي او ظهر وباي او ظهر واكتاف خلفي ( فقط )
في حال اخذت جدول لا يشمل الاكتاف تجعل الاكتاف يوم كامل مع لعب المثلثات معها
والارجل مع الباي او الارجل مع السواعد او الارجل مع المثلثات او الارجل مع التراي
عرفت الان ؟ لاتلعب عضلتين كبار مع بعض لانك بتتعب وحتى لو قلنا فيك طاقه لاكمال اللعب فانك في العضله الكبيرة الاخرى لن تعطيها حقها من الاوزان يعني تلعب اوكي لكن اوزانك اخف من اللي تقدر تحملهم والسبب تعبت خلاص من التمرين الاول ناهيك على امر مهم العضلات الكبيرة تاخذ من 4 الى 6 تمارين ما عدا الارجل من 6 الى 7 تمارين يعني لو تلعب بجدول ظهر واكتاف بتلعب 5 تمارين ب 5 تمارين !! متعب جدا ومهلك ومستحيل ترفع اوزان لان خلاص الطاقه نفذت منك
اتمنا الصورة وضحت وهل الجدول منك ولا من مدربك ؟
رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
صدق خوي مشكلجي
على هالمده الا لعبتها بسرعه اتعب في تمرين ومثل ماقلت مااروح اوزان كبيره
الجدول من مدرب الصاله
لحظات وبكتب الجدول وياريت تشوف لي تعديل عليه يالغالي
رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
اليوم الاول
رجل + باي
رجل
افخاذ امامي جالس
دفع مائل
هاك سكوات
افخاذ خلفي نائم
بطات واقف
بطات جالس
باي
واقف بالبار
دملبز باي
دمبلز مقعد
هز سواعد عادي
هز السواعد عكسي
اليوم الثاني
صدر وتراي
صدر
ضغط عالي بالبار
ضغط عالي دمبلز
ضغط مستوى بالبار
بلوفر
فتح دمبلز عالي
تراي
دفع بالبكره الى اسفل
ثني اليدين بالبار مستلقي
متوازي
غطس بين مقعدين
اليوم الثالث
ظهر واكتاف
ظهر
سحب امام الراس
تي بار
تجديف منحني بالبار
تجديف جالس بالقبضات
تجديف دمبلز
سحب خلف الراس
الاكتاف
ضغط بار خلف الراس
رفع جانبي 90 درجه
ضغط بار امام الراس
رفرفه جانبيه بالدمبلز
سحب ضيق لرقبه
هز الاكتاف
انتظر تعديلك يالغالي
رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
راح اعدل بالاخضر اليوم الاول
رجل + باي
رجل
افخاذ امامي جالس
دفع مائل
هاك سكوات
افخاذ خلفي نائم
بطات واقف
بطات جالس
باي
واقف بالبار
دملبز باي
دمبلز مقعد
هز سواعد عادي
هز السواعد عكسي
( ما يحتاج تدخل السواعد مع الباي لان السواعد تلعبها في كل تمرين وكل عضله بالجزأ العلوي تشد السواعد معها خصص لها يوم افضل مع تمرين اخر والعب عادي وعكسي وسحب او بار واقف لتمرين السواعد اذا تعرفه وبدلهم بتمرين الهامر للباي )
اليوم الثاني
صدر وتراي
صدر
ضغط عالي بالبار
ضغط عالي دمبلز
ضغط مستوى بالبار
بلوفر
فتح دمبلز عالي
( عندك تلعب مستوى بالدامبلز وتقدر انك تخفف شوي من مساله الحر وتخلي تمرين الفراشه بدل فتح دمبلز عالي )
تراي
دفع بالبكره الى اسفل
ثني اليدين بالبار مستلقي
متوازي
غطس بين مقعدين
اليوم الثالث
ظهر واكتاف
ظهر
سحب امام الراس
تي بار
تجديف منحني بالبار
تجديف جالس بالقبضات
تجديف دمبلز
سحب خلف الراس
الاكتاف
ضغط بار خلف الراس
رفع جانبي 90 درجه
ضغط بار امام الراس
رفرفه جانبيه بالدمبلز
سحب ضيق لرقبه
هز الاكتاف
( اليوم الثالث يبيله تغير بالكامل اما انك تزيد يوم رابع او توزع الاكتاف على باقي الايام وانا مع مبدأ ريح نفسك وزيد يوم رابع فتقدر على هالامر ؟ )
رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
تسلم على المتابعه
يعني جدولي اوكي بس يبغى له تعديلات
انا جدول الا قبله كان
اليوم الاول رجل وبطات
اليوم الثاني صدر وباي وسواعد
اليوم الثالث الاكتاف
الرابع ظهر وتراي
اقدر اخلي الجديد نفسه
واخلي السواعد مع اليوم الاول وي رجل
او اخليه
صدر وباي
ظهر وتراي
رجل واكتاف
والسواعد ادخلهم بينهم
والله شرايك خوي
او عندك تعديله حلوة من تحت ايدك
والالعاب مناسبه مافيها تغير بس الا قلته؟
رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
ما يحتاج تشري جلوتامين البرو كومبلكس موفر لك كل شيء حتى الاحماض الامينية بس مع ذلك خذ احماض معه 4 حبات قبل التمرين 4 بعد هذي الطريقة المعروفة
رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
ما جاوبك السؤال يا اخوي تقدر تزيد يوم ولا بس تبي جدول 3 ايام ؟
والالعاب مناسبه وكتبت لك الملاحظات
رد: مساعدتكم بعد 4 اشهر جيم
ابغي جدول 3 ايام يالغالي
اقدر اخلي مثلا اكتاف امامي مع ارجل امامي
ويوم رجل الا بعده خلفي مع اكتاف خلفي
وانته شنو رايك
