مشكور يالغالي مشكلجي على المتابعه منك
البروكمبليكس الواي العادي
وتسلم على وصله الامينو طلع بعد الوجبات
بس 3 حبات بالنسبه الى وزني مافي اي مشكله؟
اخوي تقدر تزيد احد اللاعبين المحترفين وابطال كمال الاجسام الكابتن احمد حمودة يتناول 30 حبه باليوم !!!! يعني الامر يختلف من احتياج لاخر ولكن يفضل دائما اتباع الارشادات المسجله على العلبه والبروكمبلكس ممتاز ولا توجد به نسبه فات يعني يزيدك عضل باذن الله مع التمارين
بالنسبه للجدول هذا الجديد للحين مامشيت عليه
انا العب حاليا
فخذ وباي
صدر وتراي
ظهر واكتاف
وتمارين البطن بيكونون مع يوم الصدر
والخواصر بينهم
وان شاء الله بحرق باقي الدهون
اذا في اي شي من الخبراء منكم نستفيد
حتى هذا الجدول في ملاحظات عليه
بشكل عام لا تلعب عضلتين كبار في يوم واحد
يعني انت المفروض تلعب
صدر وباي او صدر وتراي او صدر وسواعد او صدر واكتاف امامي ( فقط )
وظهر وتراي او ظهر وباي او ظهر واكتاف خلفي ( فقط )
في حال اخذت جدول لا يشمل الاكتاف تجعل الاكتاف يوم كامل مع لعب المثلثات معها
والارجل مع الباي او الارجل مع السواعد او الارجل مع المثلثات او الارجل مع التراي
عرفت الان ؟ لاتلعب عضلتين كبار مع بعض لانك بتتعب وحتى لو قلنا فيك طاقه لاكمال اللعب فانك في العضله الكبيرة الاخرى لن تعطيها حقها من الاوزان يعني تلعب اوكي لكن اوزانك اخف من اللي تقدر تحملهم والسبب تعبت خلاص من التمرين الاول ناهيك على امر مهم العضلات الكبيرة تاخذ من 4 الى 6 تمارين ما عدا الارجل من 6 الى 7 تمارين يعني لو تلعب بجدول ظهر واكتاف بتلعب 5 تمارين ب 5 تمارين !! متعب جدا ومهلك ومستحيل ترفع اوزان لان خلاص الطاقه نفذت منك
اتمنا الصورة وضحت وهل الجدول منك ولا من مدربك ؟
