جَدولْ نَشافْ + بَعضْ المُكمْلاتْ الغذائْيهْ .. تَنتظرْ آرآئكمْ

السلآم عليكم ورحمــة الله وبركآته ..

طبعـاً آولاً ..
حآب آبـدي آعجـآبي بـ هذآ الصرح .. خآصتـاً قسم كمـآل الاجســآم

وآتمنى آكــون بينكم للآستفـآدهـ ،، والافــآدهـ ..


آنآ طبعــاً لآعب حديد والحمـد لله جسمـي جـــداً كويس ..

وحبيت آســـوي نشــآف .. عشآن حلم الـ 6 بـآك وعشآن آقضي على بعـض الدهـون الموجودهـ في البطن والاردآف ..

طبعـاً دخلت نظآم غذآئي للتخلص من الكرش ومدته آسبوعين + تمآرين بطن .. والحمـد لله تخلصت من الكرش لآكن دون تقآسيم ..

والحين دخلت نظآم جديد مع مــدرب الصآله وآبي رآيكم فيه ( لمآ تحملون من خــبره )

الفطور ( 4 بيآضآت بيـض + 3 كآسآت مويه ) طبعـاً آنآ بـ القوهـ آكل بيآضتين وآحس بـ المغص ههههه

وبعد 3 سآعآت ( تونــه + سلطة خضرآ مع الخـل )

الغـــذاء ( رز مسلوق آو مكرونه + نص دجآج مسلوق آو سمك آو .. الخ )

العشـآء ( تونــه آو مآرتدلآ دجآج آو مشويآت )

والمكملآت الغذآئيه :

1- الوآي برواتين ( جرعتين ،، قبل التمرين وبعدهـ .. وبعد آسبوعين 3 جرعآت في الصبآح .. وقبل وبعد التمرين )

2- الكريآتين ( قبل التمرين وبعدهـ ) .. وقبل الهروله الصبآحيه

3- حآرق الدهـون " كلين بترول " حبـه وحدهـ قبل التمرين .. وحـبه وحـدهـ قبل الهروله الصبآحيه


هذآ جدولي + تمآرين سوبر :
1- صدر ومقنص
2- آكتآف وظهـر
3- آرجل وبآي وترآي


طبعـاً الحين ليآ 3 آسآبيع ونـص وحـآس بتحسن ..

بس التحسـن مش مرضيني ..

وقآبلت بـ الصدفه مــدرب كنت آتمرن عندهـ قديم ..

وحبيت آخذ رآيه عن النظآم .. قآلي جــداً كويس ..

بس لآزم عشآن النشآف تبطــل من تنآول جرعآت الكريآتين .. وتوآظب على الهروله وتمآرين البطن والاردآف بشكل يومي ..


هذآ كل مآعندي ..

وآتمنى آنكم مآتبخلو عليآ بـ آرآئكم القيمه ..


آخـــوكم
crazy*

هلا أخوي ,,,

بخصوص أستخدامك الكرياتين وقت التنشيف ,, خطاً أستخدامك الكرياتين وقت التنشيف ,, الكرياتين يعبي جسمك و أنت تبي تنشف فيه تناقض في المنتجين مع كلين باترول

,, بخصوص كلين باترول ( أفضل تستخدم اللبيو6 بلاك ) الكلين جيد ولاكنه في أعراض ( صدام - رشفه في اليد - ,,,,)

هذه حسب معلوماتي المتواضعه ,,,

أنتظر باقي الأخوان يفيدونك أكثر منك

بالتوفيق يارب

حياك عزيزي كريزي بس ياليت تذكر وزنك وطولك عشان الكل يقدر يرد عليك بكل اريحيه

بالنسبة للتغذيه ممتازه

بالنسبة للواي بروتين قبل التمرين ماله فايده وهو من جرعتين الى ثلاث جرعات
على حسب تغذيتك فانت ماتلقى البروتين الكافي منها فا الافضل تاخذ ثلاث جرعات يوميا

صباحا قبل الافطار او بعده بساعه وبعد التمرين مباشره وقبل النوم بساعه

الكيرياتين ماذكرت لنا نوعيته هل هو برولاب او هو منتج مخلوط اذا كان منتج صافي كرياتين فا الافضل تتوقف عنه حاليا اما اذا كان منتج مخلوط مثل السيل ماس فا الافضل تاخذه فقط بعد التمرين عشان الريكفري

واذا كان منتج صافي تقطعه وتقدر تبدل مكانه منتج بمب قبل التمرين عشان يعطيك قوه

الكلين باترول جيد لكن اثاره الجانبيه مثل الصداع ورعشه اليدين مثل ماتفضل الاخ ديفيدز
هنا رابط عن المنتج
http://www.montada.com/showthread.php?t=627683

بالنسبة للجدول قوي ومتعب لكن وين تمارين البطن؟؟

بالتوفيق عزيزي

اخـوي Davids26 ..

يعطيكـ الف عـآفيه على مرورك ..

وبـ النسبه للكريآتين ليآ 3 آيآم موقفه .. صرت بس 3 جرعآت وآي بروتين + كلين بترول ..

والحمـد لله نادراً مآحس بصدآع وقت آستخدآم الكلين .. وبعدين لآزم الوآحـد يتحمل :)

ـهلآ والله بـ آخوي AmiTy Ville

تشرفت بوجودك ..


وزني كآن 93 قبل النشــآف ..

والحين بعد النشـآف 87 وطولي 167 ( طبعـاً الطول مآتغير وقت النشآف ) <_ يستهبـل ههه

والكريآيتن الي آستخـدمه هآّذي صـــورته ..

http://www.discounthealthfitness.com...n_creatine.jpg

وبصرآحـه آحس مآله آي فآيـــدهـ ..


وبـ النسبه لتمآرين البطــن ..

العـب البطن يوميـاً بعـد الهروله .. يومين آتمرن بطـن ويوم ـلآ

وقت الحــديد مآقرب البطـن ..



ويعطيك الــف عـآفيه على الرد ..

وبآنتظآر بقية الاعضـآء

ما قصرو الشباب ونصائح ممتازة

وبالنسبة للكرياتين الي عندك بعض الشباب ما يمدحة الا عليك انت تاخذ جرعة بشكل المطلوب علشان يشتغل معك الا ان تخلصة وتشتري كرياتين بيور حلو زي كرياتين مونهيدرات جي ان سي

بالتوفيق

ما تركو الشباب شيئ ما دكروه اتبع كلام الشباب

آخـوي آبو رآشــد ..

يعطيكـ الــف عـآفيه على وجـــودكـ الرآئع ..

وآنآ وقفت تنآول جرعآت الكريآتين .. حسب كلآإم الوحـــوش عشآنه مآينفع للنشآف ..

safitop ..

فعـلاً مآقصرو الوحــوش ..

يعطيكـ العآفيه