السلآم عليكم ورحمــة الله وبركآته ..
طبعـاً آولاً ..
حآب آبـدي آعجـآبي بـ هذآ الصرح .. خآصتـاً قسم كمـآل الاجســآم
وآتمنى آكــون بينكم للآستفـآدهـ ،، والافــآدهـ ..
آنآ طبعــاً لآعب حديد والحمـد لله جسمـي جـــداً كويس ..
وحبيت آســـوي نشــآف .. عشآن حلم الـ 6 بـآك وعشآن آقضي على بعـض الدهـون الموجودهـ في البطن والاردآف ..
طبعـاً دخلت نظآم غذآئي للتخلص من الكرش ومدته آسبوعين + تمآرين بطن .. والحمـد لله تخلصت من الكرش لآكن دون تقآسيم ..
والحين دخلت نظآم جديد مع مــدرب الصآله وآبي رآيكم فيه ( لمآ تحملون من خــبره )
الفطور ( 4 بيآضآت بيـض + 3 كآسآت مويه ) طبعـاً آنآ بـ القوهـ آكل بيآضتين وآحس بـ المغص ههههه
وبعد 3 سآعآت ( تونــه + سلطة خضرآ مع الخـل )
الغـــذاء ( رز مسلوق آو مكرونه + نص دجآج مسلوق آو سمك آو .. الخ )
العشـآء ( تونــه آو مآرتدلآ دجآج آو مشويآت )
والمكملآت الغذآئيه :
1- الوآي برواتين ( جرعتين ،، قبل التمرين وبعدهـ .. وبعد آسبوعين 3 جرعآت في الصبآح .. وقبل وبعد التمرين )
2- الكريآتين ( قبل التمرين وبعدهـ ) .. وقبل الهروله الصبآحيه
3- حآرق الدهـون " كلين بترول " حبـه وحدهـ قبل التمرين .. وحـبه وحـدهـ قبل الهروله الصبآحيه
هذآ جدولي + تمآرين سوبر :
1- صدر ومقنص
2- آكتآف وظهـر
3- آرجل وبآي وترآي
طبعـاً الحين ليآ 3 آسآبيع ونـص وحـآس بتحسن ..
بس التحسـن مش مرضيني ..
وقآبلت بـ الصدفه مــدرب كنت آتمرن عندهـ قديم ..
وحبيت آخذ رآيه عن النظآم .. قآلي جــداً كويس ..
بس لآزم عشآن النشآف تبطــل من تنآول جرعآت الكريآتين .. وتوآظب على الهروله وتمآرين البطن والاردآف بشكل يومي ..
هذآ كل مآعندي ..
وآتمنى آنكم مآتبخلو عليآ بـ آرآئكم القيمه ..
آخـــوكم
crazy*
