عرض للطباعة
السلام عليكم
وزني 53
طولي 170
وسني 22 سنه ...بتمرن من زمان لكن متقطع دا غير اني بلعب جمباز وعايز شويه ازود وزني
معايا سيرياس ماس 5 كيلو وكرياتين برولاب 300 جم بس مش عارف لسه الجرعات اللازم اخدها ايه وايه هيا فترة التحميل الخاصة بالكرياتين ؟
دي اول مرة اخد مكملات
شكرا
والان تلعب ؟ وكم صارلك تلعب ؟
اه بلعب بقالي شهر تقريبا
يعطيك العافيه مشكلجي سريع بردودك ومجهودك مميز
بالتوفيق عزيزي صاحب الموضوع
شكرا ليكم بالنسبة للسيرياس ماس تمام
لكن الكرياتين مش فاهم يعني ايه فترة تحميل !!! يعني اخده يوميا 5 جرام قبل التمرين و 5 جرام بعد التحميل لمده 5 ايام وانقطع عنه يومين ؟ هوا دا المقصود ؟ دا غير اني مش عارف مكيال ال 5 جرام اد ايه ؟ ملعقة صغيرة مثلا ؟
انا ابتديت اخد اول جرعه من السيرياس ماس اليوم وان شاء الله هبتدي اخد االكرياتين قبل التمرين
فترة التحميل ان تاخذ 20 غرام في اليوم لمدة خمس ايام على مدار اربع جرعات كل جرعة خمس غرام
وبعد الانتهاء من التحميل تاخذ خمس غرام في اليوم الواحد فقط
لمدة اسبوعين ثم توقف اسبوع راحة ثم تبدا من جديد لكن بدون تحميل على طول خمس غرام في اليوم الواحد
5 غرام كرياتين = ملعقة شاي صغيرة ممتلئة
بالتوفيق
يعطيك العافيه اخوي بورآشد
بالتوفيق اخوي