عضو جديد
السلام عليكم
وزني 53
طولي 170
وسني 22 سنه ...بتمرن من زمان لكن متقطع دا غير اني بلعب جمباز وعايز شويه ازود وزني
معايا سيرياس ماس 5 كيلو وكرياتين برولاب 300 جم بس مش عارف لسه الجرعات اللازم اخدها ايه وايه هيا فترة التحميل الخاصة بالكرياتين ؟
دي اول مرة اخد مكملات
شكرا
Ce qui a lieu d’être Ne va pas sans dire.... Ce qu’on ne peut pas dire . . . Il faut l’écrire
عضو متواصل الابداع
والان تلعب ؟ وكم صارلك تلعب ؟
عضو جديد
اه بلعب بقالي شهر تقريبا
Ce qui a lieu d’être Ne va pas sans dire.... Ce qu’on ne peut pas dire . . . Il faut l’écrire
عضو متواصل الابداع
عضو مميز
يعطيك العافيه مشكلجي سريع بردودك ومجهودك مميز
بالتوفيق عزيزي صاحب الموضوع
عضو جديد
شكرا ليكم بالنسبة للسيرياس ماس تمام
لكن الكرياتين مش فاهم يعني ايه فترة تحميل !!! يعني اخده يوميا 5 جرام قبل التمرين و 5 جرام بعد التحميل لمده 5 ايام وانقطع عنه يومين ؟ هوا دا المقصود ؟ دا غير اني مش عارف مكيال ال 5 جرام اد ايه ؟ ملعقة صغيرة مثلا ؟
انا ابتديت اخد اول جرعه من السيرياس ماس اليوم وان شاء الله هبتدي اخد االكرياتين قبل التمرين
Ce qui a lieu d’être Ne va pas sans dire.... Ce qu’on ne peut pas dire . . . Il faut l’écrire
عضو قدير
فترة التحميل ان تاخذ 20 غرام في اليوم لمدة خمس ايام على مدار اربع جرعات كل جرعة خمس غرام
وبعد الانتهاء من التحميل تاخذ خمس غرام في اليوم الواحد فقط
لمدة اسبوعين ثم توقف اسبوع راحة ثم تبدا من جديد لكن بدون تحميل على طول خمس غرام في اليوم الواحد
5 غرام كرياتين = ملعقة شاي صغيرة ممتلئة
بالتوفيق
عضو مميز
يعطيك العافيه اخوي بورآشد
بالتوفيق اخوي
ضوابط المشاركة
