أنتهينا من التنشيف ، وبقى التضخيم ( نصائحكم ياوحوش ) ^_^
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا صارلي تقريباً 10 شهور فالنادي والحمدلله وصلت للهدف اللي
كنت حاطه من أول مادخلت للنادي
ووزني حالياً 71 وطولي 176
0
وانا عندي مشكلة بسيطه الى وهي اني اجري وامشي على الايروباك والسير
لمدة ماتقل يومياً عن 30 الى 40 دقيقة
وهذا الشيء يصغر حجم العضله ولا أدري وش الحل ؟
وودي ابدأ بـ ( كورس تضخيم ) وابي نصائحكم بالبروتين او المكمل الغذائي
ابي بروتين لشد الجسم والمحافظه على العضله ويغذيها ويعطي
باور ويساعد على رفع الاوزان :dontknow:
( وأهم شيء يكون زيرو فات )
وأبي وزني يوصل 76 بس يكون عضل صافي
0
لأني بصراحه
ما أكل كثير بسبب الخوف من زيادة الوزن
تقريباً 3 وجبات فاليوم :31:
0
وعندي سؤال
ماهو الفرق بين امينو اسيد والواي بروتين ؟
وأيهمها أفضل
0
وأسف ع الإطاله
:)
رد: أنتهينا من التنشيف ، وبقى التضخيم ( نصائحكم ياوحوش ) ^_^
اقتباس:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام
اقتباس:
انا صارلي تقريباً 10 شهور فالنادي والحمدلله وصلت للهدف اللي
كنت حاطه من أول مادخلت للنادي
ووزني حالياً 71 وطولي 176
ممتاز جدا يعني انت في تنشيف و كان وزنك اكثر من كذا ونزل الى 71 في العشر شهور
اقتباس:
وانا عندي مشكلة بسيطه الى وهي اني اجري وامشي على الايروباك والسير
لمدة ماتقل يومياً عن 30 الى 40 دقيقة
وهذا الشيء يصغر حجم العضله ولا أدري وش الحل ؟
شي طبيعي لما تكون تبي تخسر دهون انك تمشي لكن في فترة التضخيم لازم توقف وتمشي مرة وحدة في الاسبوع
اقتباس:
وودي ابدأ بـ ( كورس تضخيم ) وابي نصائحكم بالبروتين او المكمل الغذائي
ابي بروتين لشد الجسم والمحافظه على العضله ويغذيها ويعطي
باور ويساعد على رفع الاوزان :dontknow:
( وأهم شيء يكون زيرو فات )
تقدر تستعمل برو كوبلكس العادي او الاوي بروتين ما يضر فية 1.5 غرام فات لكن المنتج ممتاز وانت في فترة تضخيم
اقتباس:
لأني بصراحه
ما أكل كثير بسبب الخوف من زيادة الوزن
تقريباً 3 وجبات فاليوم :31:
اخوي ما ينفع كذا ما تقدر تفيد نفسك وتبني عضل عادي كل الي تبغاه لكن بدون دهون وانتهينا
اقتباس:
ماهو الفرق بين امينو اسيد والواي بروتين ؟
وأيهمها أفضل
الامينو احماض امينية
والوي بروتين مكمل غذائي فية مجموعة من المواد الغذائية والبروتين اعلاهم
اخوي لما تخش من تنشيف وتضخيم لازم تشيك على نسبة الدهون في جسمك علشان تعرف انت وش وضعك
انت في فترة تضخيم حاليا وجسمك باين علية ان الايض ما يحرك بسرعة فبتالي تسمن بسرعة
فخلك على خمس وجبات لكن ابعد عن الدهون شوي واستخدم الوي بروتين ولا مانع انك تكسب عضل بشوي دهون خفيفة وبعد التضخيم تخش في تنشيف وتشيل دهونك
بالتوفيق يا وحش
رد: أنتهينا من التنشيف ، وبقى التضخيم ( نصائحكم ياوحوش ) ^_^
مشكور ياوحش
انا اول مادخلت سويت تخسيس وبعدها تنشيف على شان الترهلات تروح وتوني منتهي من التنشيف وبالنسبه لوزني سابقاً
كان وزني 94 والحمدلله قدرت انزله الى 71
اخوي ابو راشد يعني استخدم برو كوبلكس فقط بالحاله ؟ ولا استخدم معاه شيء ثاني
لاني من بكره ببدأ كورس ضخامه والجدول بيكون اسبوعين تضخيم وأسبوع سوبر
وعندي سؤال : انا بعد جهد جهيد طلعت الفور باك مدري هل وانا بفترة التضخيم راح تختفي !! لان بصراحه ماودي تعبي يروح فاضي ههههه
ومشكور ياوحش والله لايحرمنا من نصايحك
رد: أنتهينا من التنشيف ، وبقى التضخيم ( نصائحكم ياوحوش ) ^_^
تقدر تستخدم البرو كوبلكس وامينو معة حاليا
وبالنسبة للجدول لو تلعب شهر تضخيم واسبوع سوبر افضل لانك منت محتاج تمارين سوبر توك جاي من تنشيف
وبالنسبة للفور باك هذي متعوب عليها :)
شوف هي ما تروح راح تكون تحت الدهون لكن ما تروح
ان كنت تبي تحافظ عليها بسيطة تلعب 3 مرات في الاسبوع تمارين للبطن تكرار عالي راح يتحافظ على العضل وتحرق الدهون
وان كنت تبي تضخيم راح تزيد العضل ويزيد معة الدهون الى ان توصل لتنشيف ويروح الدهون وتبقى العضلات
وكذا تلعبها مرتين في الاسبوع لكن باوزان عالية وتكرارات قليلة
للتوضيح اكثر في التمارين راجع موضوعي ازالة الكرش والسكس باك في توقيعي
بالتوفيق يا الذيب
رد: أنتهينا من التنشيف ، وبقى التضخيم ( نصائحكم ياوحوش ) ^_^
يعطيك الف عافيه ياوحش يابو راشد كفييت ووفيت
بس معليش سؤال اخير البرو كوبلكس فيه نكهات ( فراوله & وتشوكلت & وفانيليا ) هل التشوكليت فيه فات اكثر ولا كلها نفس النسبه ؟ وياليت تعطيني طريقة استخدام الاثنين الامينو اسيد 2222 والبرو كوبلكس واكون شاكر ومقد لك ياوحش لاني بشتريه بكره باذن الله
رد: أنتهينا من التنشيف ، وبقى التضخيم ( نصائحكم ياوحوش ) ^_^
بالنسبة لنسب الفات واحده مافي فرق بس بالطعم والاستخدام 3 مرات باليوم عند الصباح وبعد التمرين وقبل النوم الجرعه تكون سكوب او سكوبين من المنتج مع كمية من الماء من 4 الى 6 اوز
بالنسبة للامينو اسيد تفضل http://montada.com/showthread.php?t=662504
رد: أنتهينا من التنشيف ، وبقى التضخيم ( نصائحكم ياوحوش ) ^_^
السلام عليكم اخوي
انا قريت موضوعك بخصوص التنشيف
وانا وضعي كان قريب منك يعني وزني كاان
97 كم وبعد الرجيم والرياضة صار 64
بس ابغاك تدلني على طريقة التنشيف اللي اتبعتها
وكمان طريقة اضهار الفور باك
واكون لك شااااك
