عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,
شباب انا بجهز لبطولة ان شاء الله وباقي عليها شهرين
ارجو من اهل الخبرة افادتي في طريقة التنشيف الوجبات +التمارين +ماذا اعمل ليلة البطولة
ناس تقول توقف كربوهيدرات وناس تقول تاكل كاربو يوم العرض :12:
وهل استطيع استخدام ديكا +سبكتريول في فترة التنشيف لانها الوحيده المتوفرة وما اقدر احصل غيرها
الطول
الوزن
العمر
كم لك تتمرن
عندك معلومات ناقصه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed 4 ever
168سم
65كيلو
24سنة
ولو تفيدني ما اهمية المعلومات في طلبي اكون لك شاكر
تحياتي
30 زائر محد قادر يفيدني :(
شوف اخوي في التنشيف لاتوقف الكارب بس قلل يعني مرة باليوم ويكون رز مسلوق او بطاطس مهروس لان هذا بيعطيك طاقة ومابيعطيك سعرات حرارية بالنسبة ليوم البطول راح تمرن جسمك كامل باوزان خفيفة وتكرارات عالية وقلل من شرب الماء والسوائل
المعلومات هذي تفيد الوحوش هني علشان يخدمونك بشكل اوسع وينصحونك للافضليه :)اقتباس:
168سم
65كيلو
24سنة
ولو تفيدني ما اهمية المعلومات في طلبي اكون لك شاكر
تحياتي
شي ثاني ..... انت يالغالي ما عندك اي زيادة في الدهون .... على حسااب طولك يمكن عندك 3 كيلو زايده قليل جداً والمفترض تكون عضل ....... والمفترض يكون وزنك على الاقل 75 كيلو علشان تفكر في موضوع التنشيف :)
واترك الباقي للشباب
بالتوفيق وانتظر ردودهم
التجهيز للبطولات مالك الا تنتظر اخونا توتو جده خبير سابق بالبطولات
بالنسبة للتمارين ما اعتقد تختلف يا اخي وتلعب تمارين التكرار هي الافضل لتقطيع واظهار شكل العضل
بالنسبة ماذا تعمل ليله البطولة تجهز نفسك لها تجهيز كامل واقصد به ما تكون لاعب ومتعب نفسك قبلها ويفضل لو تلعب شامل ويكون باوزان معتدله لمجرد تنشيط العضل قبل العرض
بالنسبه للكارب اكيد تقلل منه لان الكارب يزيد الوزن وايظا لا باس منه في يوم البطوله لان الكارب يعطي طاقه يعني ما تمنع نفسك منه لكن لا تكثر منه
بالنسب للديكا والسبكتريول ما اعرف الثاني لكن الاول اعرف انه يزيد العضل ماء يعني ما يستخدم بالتنشيف لان التنشيف تخليص جسمك من الماء والدهون وجعله عضل صافي !
اللي اعرفه الناس تاخذ كورس قروث قبل البطوله
الكورسات يفضل خليط من هذى الانواع
1 - بروبونات
2- ستانزول
3-درايف
5-ترنبول اكوتات
6- انافار
المكملات
1-واى بروتين عالى مثل برو60
2-جلوتامين
3- جابا
الاكل والتغذيه
1- صدور الدجاج
2- ستيك لحم
3-تونه
4- سلطه
5- فواكه - مهم جدا لبناء الالياف العضليه
التمارين
1- التكرارات القهريه باوزان معتدله
2 الهرم المقلوب( تبدا بوزن كبير وتنهى بوز خيف وكل ماتنزل الوزن تزيد تكرار )
3- تركيز على الكيابل لتقطيع العضله
يعطيك العافيه اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الغفورر
يعطيك العافيه اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الغفورر
و الله انا ما عندي تجربة لكن عندي معلومات كثير ة الخص لك المهم منها
اولا يجب ان تقول لنا نسبة الدهون في جسمك ضروري حتى يعرف الاخوة يساعدونك و هما متأكدين مما يقولوه, عموما
بالنسبة للكاربوهيدرات لا تمتنع عنها نهائيا بل قلل منها و خليها الصبح لما تستيقض و وجبة الغداء و وجبة قبل التمرين و و جبة بعد التمرين
و من غير هدا لا تأخدها و تناول صدر الدجاج مشوي فقط و ابيض البيض ابتعد عن الصفار , ابتعد نهائيا عن المأكولات المقلية و لكن لا تغفل زيت الزيتون في تغديتك و المكسرات شوية
بالنسبة للمنتجات لو تريد ان تأخدها اشتري لك
gold standard 100% whey protein افضل بروتين للتنشيف
و ايضا ممكن حارق دهون لكن لا تحط املك فيه
بالنسبة للتمارين الاكثرية من الاعبين يرون ان التكرارات الكثيرة مع اوزان متوسطة هي المناسبة لمرحلة الكات
و لا تنسى الكارديو بعد التمرين و في الليل
بالتوفيق
و الله انا ما عندي تجربة لكن عندي معلومات كثير ة الخص لك المهم منها
اولا يجب ان تقول لنا نسبة الدهون في جسمك ضروري حتى يعرف الاخوة يساعدونك و هما متأكدين مما يقولوه, عموما
بالنسبة للكاربوهيدرات لا تمتنع عنها نهائيا بل قلل منها و خليها الصبح لما تستيقض و وجبة الغداء و وجبة قبل التمرين و و جبة بعد التمرين
و من غير هدا لا تأخدها و تناول صدر الدجاج مشوي فقط و ابيض البيض ابتعد عن الصفار , ابتعد نهائيا عن المأكولات المقلية و لكن لا تغفل زيت الزيتون في تغديتك و المكسرات شوية
بالنسبة للمنتجات لو تريد ان تأخدها اشتري لك
gold standard 100% whey protein افضل بروتين للتنشيف
و ايضا ممكن حارق دهون لكن لا تحط املك فيه
بالنسبة للتمارين الاكثرية من الاعبين يرون ان التكرارات الكثيرة مع اوزان متوسطة هي المناسبة لمرحلة الكات
و لا تنسى الكارديو بعد التمرين و في الليل
بالتوفيق
الشباب ما قصروا وجهودهم واضح ,...
لكن أنا بعد أخوي عند بطولة بعد 25 يوم تقريبا لكن أشوف نظامه الروتيني العادي يعني نفس الجدول لكن بشدة أكثر والنظام الغذائي نفسه ....
بالتوفيق ...
مشكور يا الغالي بس انا ما بفكر في وزني ولا همني الوزن الي يهمني الشكل على المسرح اني اكون ناااااااشف ودا سبب سؤالي لاحتياجه لدي المعلوماتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل
شلون مايهمك الوزن
الوزن اهم شي ولا بيصير جسمك ناشف صغير
لو وزنك كبير يعني عضلات بيصير جلد على عضل ^^