السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,
شباب انا بجهز لبطولة ان شاء الله وباقي عليها شهرين
ارجو من اهل الخبرة افادتي في طريقة التنشيف الوجبات +التمارين +ماذا اعمل ليلة البطولة
ناس تقول توقف كربوهيدرات وناس تقول تاكل كاربو يوم العرض
وهل استطيع استخدام ديكا +سبكتريول في فترة التنشيف لانها الوحيده المتوفرة وما اقدر احصل غيرها