محتاج مساعدتكم في النظام الغذائي ..

السلام عليكم ورحمة الله

شباب انا مبتديء في كمال الأجسام , أنا طولي 177 ووزني 73 . أريد أن أصل لجسم متناسق مثلا هذا

http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w.../e3n10lv2a.gif

أو عالاقل قريبا من هذا الجسم أو نفس طريقة نمو العضلات والتقسيم .

انا الآن في أول أسبوع

أحتاج منكم نظام غذائي متكامل من ناحية ( البروتينات - الكربوهيدرات وأيضا مثل ماذا لأني لا اعرف مايحتاجه هذا الجسم من قيم غذائية مع الاخذ بالاعتبار باني لا أريد استعمال المكملات الغذائية .

أريد منكم جدول نظام غذائي :)

+

شباب حاولت اعدل العنوان بس مافي فايدةة

شباب محتاج نصحكم

انا ادخل النادي اتمرن 15 دقيقة على السير تسخين

ادخل الصالة اتمرن ساعه وربع حديد

بعدين لمن اخلص احيانا انزل المسبح لمدة 15 دقيقة

هل هذا النظام صحيح ام لا ؟! وهل يهدم عضلاتي ؟!

وهل استطيع الوصول للجسم اعلاه ؟

هلا اخوي

بخصوص التغذيه تختلف على حسب الهدف ولكن اهم شسي تكون التغذية فوق الطبيعية على حسب جسمك وتكون صحية وفيها ما يفيد الجسم....


وانت هدفك تقريباً ماهو ضخامة مجرد تقسيم العضلات :)

على حساب الصورة يالغالي ماقدر افيدك فيها صراحة اتركها للخبراء .....

بخصوص التمارين

انت جدولك كيف ؟

الجدول السبوعي كامل كيف عندك ؟

ننتظر ردك

انا يا اخي تمريني شامل تقريبا لاني اول اسبوع زي ماقلت

وانا نوعية جسمي انو يتقبل الغذاء بمعنى لو حرمت نفسي ينزل ولو اكلت يتجاوب ويزيد

مستني ردك وردود الوحوش :9

طيب

انت حالياً ما تحتاج اي بروتين الا بعد شهرالى شهرين على الاقل يالغالي حتى تبرز العضلات عندك

:) اعتمد على تغذيتك 4 وجبات اقل شي باليوم +التمرين السليم +النوم الصحيح

بالتوفيق

مافهمت اخي

ممكن توضحلي اكثر لو سمحت الله يخليك ؟

لأنو على كذا اعتقد حيسير عندي هدم في العضلات لو مافي بروتين ولا انا مني فاهم المووضوع ولا ايش الحكاية ؟

ممكن توضحلي اكثر جزاك الله الف خير

اخوي هدم العضل ليش بارك الله فيك ؟ انت اول اسبوع يعني يا دوب طلع لك عضل واحنا نسميه اساس عضلي

تحتاج شهر حتى هالاساس يبدأ يتكون بصورة طبيعية بعدها انت ادخل بجدول تضخيمه وهنا فكر وقول هدم او زياده اما غيره لا تفكر انت توك اول اسبوع بارك الله فيك

تغذى بشكل صحيح والله يوفقك بعد شهر او 3 اشهر لكل حادث حديث

شكرا لك يا مشرفنا العزيز

ان شاء الله خير :)

ما قصرو الشباب واجابات وافية بما انك ما تبغى مكملات اهتم بتغذيتك وركز بنومك

بالنسبة للتدريب انت ما عندك عضل لكن كثرة الجري راح تاخر نمو عضلاتك جسمك طبيعية فية دهون لكن مع تمارين الموديل راح تروح الدهون تدريجيا والسباحة والجري مرة وحدة في الاسبوع فقط ما تزيد عنها

بالتوفيق