السلام عليكم ورحمة الله
شباب انا مبتديء في كمال الأجسام , أنا طولي 177 ووزني 73 . أريد أن أصل لجسم متناسق مثلا هذا
أو عالاقل قريبا من هذا الجسم أو نفس طريقة نمو العضلات والتقسيم .
انا الآن في أول أسبوع
أحتاج منكم نظام غذائي متكامل من ناحية ( البروتينات - الكربوهيدرات وأيضا مثل ماذا لأني لا اعرف مايحتاجه هذا الجسم من قيم غذائية مع الاخذ بالاعتبار باني لا أريد استعمال المكملات الغذائية .
أريد منكم جدول نظام غذائي
+
شباب حاولت اعدل العنوان بس مافي فايدةة
شباب محتاج نصحكم
انا ادخل النادي اتمرن 15 دقيقة على السير تسخين
ادخل الصالة اتمرن ساعه وربع حديد
بعدين لمن اخلص احيانا انزل المسبح لمدة 15 دقيقة
هل هذا النظام صحيح ام لا ؟! وهل يهدم عضلاتي ؟!
وهل استطيع الوصول للجسم اعلاه ؟
