][ تمارين السوبر ست ][ -- > فوائدة وطريقتة ...~

بسم الله الرحمن الرحيم

السوبر ست
Super set

أو
بالجلسات الخارقة

ويختلف السوبر الى انواع

-1-

6 تمارين فقط

تلعب تمرينين في وقت واحد وبدون راحة ابداً
مثال

تذهب الى تمرين (س) وتتمرن جلسة واحدة فقط ثم تذهب الى تمرين (ص) وتتمرن جلسة واحد فقط ثم ترجع الى تمرين (س)

وتلعب بتكرار تضخيم يعني متدرج الى الاسفل والاوازن غالباً تكون ثابتة لانة من الصعب زيادة الوزن .

-2-

6 تمارين ايضا

تذهب الى تمرين (س) وتتمرن جلسة واحدة فقط ثم تذهب الى تمرين (ص) وتتمرن جلسة واحد فقط ثم ترجع الى تمرين (س) نفس النوع الاول

تمرين بدون راحة ايضا وبشكل هرمي

تبدا باوزان ثقيلة ثم اقل ثم اقل ثم اثقل ثم اثقل ثم ترجع للوزن الي بديتة فية
مثال

12/10/8/10/12
ولا يشترط هذة الارقام فقط


ويلعب تمرين السوبر كل شهر ونص او كل شهر تمرين يتميز بصعوبتة

- فــوائـــدة -

زيادة القوة + مفاجئة العضلات لكي تكون قابلة للتغيير ولا تعتاد على الروتين + ضخامة



ملاحظة

تختلف التمارين والتكرارات على حسب فلسفة المدرب

معلومات قوية ممتازة ياخوي بوراشد

مثل ماتعودنا عليك يالغالي بتقديم المفيد وبطريقة مبسطة

تسلم يدينك يالغالي.

واذا ماخاب ظني يالغالي. يكون افضل لو كل شهرين ندخل سبوع تمارين سوبر ست


والله يحفظك ويخليك

الف شكر لك اخووي كابتن ابو رااشد معلوومات جديدهـ علي

الف شكر لك والله يعطيك مليووون صحـه وعآآفيـــه ...

حياك الله يا منادة وتفرق بس الافضل ان ما تتأخر يعني حلو شهر ونص او كل شهر

والله يعافيك على المرور


امير المشاعر

حياك الله يا امير والله يعافيك على المرور

يعطيك الف عافيه يا ابو راشد

موضوع فعلا مميز

يعطيك الف عافيه على المعلومه الحلوة
يابوراشد

الف شكر يا بطل على الموضوع وكالعادة ينقل الى قسم المواضيع المميزة :)

nk655

الله يعافيك ونورت الصفحة يا افندم

دادي999

الله يعافيك وحياك في اي وقت

mashkaljey

الشكر لك يا ابو ابراهيم ويعطيك العافية على النقل يا وحش

موضوع رائع جدا ,,

وعن نفسي اعتبر السوبر ست رفيقي الدائم ,, حيث اني لا ارتاح الا بعد ما احس بالاجهاد الرياضي ولا تتم الا بالسوبر ست ,,

فوائدها عظيمة جدا ,,


يسعدك المولى

الله يعطيك العافيه على الموضوع الخشن
تحياتي لك ياكبتن

مشاء عليك تركي ازين ما فيك يا وحش ان اي واحد يجلس معك يتحمس للعبة وهذي حقيقة الصراحة

كأنك مصري انواع الترييش ووجودك في المنتدى ضروري :)

الله يجزاك خير عىل الموضوع ..
لكن لو ما رسته بالاسبوع مرة ما يجيب لي قوة وتحمل اكثر :)

شلون تمارسة في الاسبوع مرة ؟؟!

هو مدتة اسبوع مرة تلعب صدر سوبر ست وبكرا ظهر سوبر ست وهكذا ؟!

اتمنى وصلة الفكرة

يعطيك العافيه عزيزي بو راشد توضيحات مميزه وسلسه

كبير كبير يالى تلعب بالحديد

مشكور ع الموضوع المميز والك احلى تحيه