بسم الله الرحمن الرحيم
السوبر ست
Super set
أو
بالجلسات الخارقة
ويختلف السوبر الى انواع
-1-
6 تمارين فقط
تلعب تمرينين في وقت واحد وبدون راحة ابداً
مثال
تذهب الى تمرين (س) وتتمرن جلسة واحدة فقط ثم تذهب الى تمرين (ص) وتتمرن جلسة واحد فقط ثم ترجع الى تمرين (س)
وتلعب بتكرار تضخيم يعني متدرج الى الاسفل والاوازن غالباً تكون ثابتة لانة من الصعب زيادة الوزن .
-2-
6 تمارين ايضا
تذهب الى تمرين (س) وتتمرن جلسة واحدة فقط ثم تذهب الى تمرين (ص) وتتمرن جلسة واحد فقط ثم ترجع الى تمرين (س) نفس النوع الاول
تمرين بدون راحة ايضا وبشكل هرمي
تبدا باوزان ثقيلة ثم اقل ثم اقل ثم اثقل ثم اثقل ثم ترجع للوزن الي بديتة فية
مثال
12/10/8/10/12
ولا يشترط هذة الارقام فقط
ويلعب تمرين السوبر كل شهر ونص او كل شهر تمرين يتميز بصعوبتة
- فــوائـــدة -
زيادة القوة + مفاجئة العضلات لكي تكون قابلة للتغيير ولا تعتاد على الروتين + ضخامة
ملاحظة
تختلف التمارين والتكرارات على حسب فلسفة المدرب
